De beste gewichthefoefening om je biceps te bouwen, is de biceps curl. Wanneer je deze oefening doet, verplaats je een enkel gewricht - je ellebogen - en de gezamenlijke actie wordt flexie genoemd, of het buigen van je ellebogen. Dit is de primaire functie van je biceps, dus wanneer je krullen aan het doen bent, isoleer je de spier. Door te leren hoe je de biceps curl correct uitvoert en hoe je de oefening kunt variëren, kun je de grootste winst maken in je biceps.
Video van de dag
Barbell voor massa
De beste fitnessapparatuur voor het opbouwen van uw biceps-spiermassa is de halter. Dit komt omdat wanneer u een barbell gebruikt, uw spieren gemakkelijk de gewichten in evenwicht kunnen brengen, waardoor u de hoeveelheid weerstand die u gebruikt kunt verhogen. Het gebruik van zwaardere gewichten is beter voor het opbouwen van spiermassa, zolang uw rep-bereik tussen zes tot 12 herhalingen is. Om barbell-krullen te doen, houdt u een halter met beide handenpalmen omhoog, gaat u rechtop staan met de bar voor uw lichaam en buigt u vervolgens uw ellebogen zo veel mogelijk. Trek twee seconden aan je biceps aan de bovenkant van de oefening en laat de balk zakken voor je bovenbenen. Adem in op de weg omhoog en adem uit terwijl je de lat laat zakken. Zwaai de halter nooit naar uw schouders; probeer alleen je ellebogen te gebruiken om de gewichten te verhogen om de werkbelasting strikt op je biceps te houden.
Dumbbells zijn ook fantastisch Dumbbells staan op een goede tweede plaats als halters voor spieropbouwende apparatuur. Het is moeilijker om halters te stabiliseren dan dat het een lange halter is, dus je zult niet zoveel weerstand kunnen gebruiken. Streef naar een iets hogere rep-telling met halters, in het bereik van 12 tot 15, en concentreer je op je biceps bij elke herhaling. Hoewel halters het voordeel hebben in termen van maximale weerstand die u kunt gebruiken, bieden halters een veiligheidsvoordeel. Dit is vooral het geval als u last heeft van lage rugklachten, omdat halters rugbelastingen van krullen kunnen verminderen als u de oefening zittend doet of als u met de voorkant naar boven op een hellingbank zit. Dit zijn gunstiger posities voor uw wervelkolom, in tegenstelling tot rechtopstaande gewichten voor uw lichaam.
Als u net begint met trainen, wilt u misschien beginnen met het doen van biceps-krullen met behulp van machines en / of kabels. Dit zijn de veiligste trainingsapparaten voor gewichtstraining voor beginners, omdat de trainingsbewegingen beperkter zijn dan het vrije gewicht. Na een of twee maanden training op een machine of kabelbiceps, kunt u doorgaan met het gebruik van halters en halters.
Veiligheid voor iedereen
