Hoewel er geen kortere weg bestaat om vet te verliezen van alleen uw probleemgebieden, een totaal gewichtsverlies plan zal je helpen je hele lichaam slank te maken - inclusief borst en buik. Dit vereist veranderingen in de levensstijl die, wanneer ze permanent worden gemaakt, u helpen om een gezond gewicht voor het leven te behouden. Dieet en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste factoren voor vetverlies, dus caloriebeperking en verhoogde lichaamsbeweging zijn beide musts.
Video van de dag
Calorieën verminderen
Je verliest gewicht door minder calorieën te eten dan je elke dag eet. Het medisch centrum van de universiteit van Minnesota meldt dat vrouwen gewoonlijk één tot twee pond per week verliezen op een dieet van 1, 200 tot 1, 500 calorieën per dag, terwijl mannen dat bedrag gewoonlijk 1, 800 tot 2, 000 calorieën per dag verliezen. Zorg voor maximale voeding met minimale calorieën door te kiezen voor volledig voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals bladgroenten en andere groenten, fruit in een assortiment van kleuren, magere zuivelproducten, bonen en volkoren granen zoals bruine rijst.
Cardiovasculaire oefening uitvoeren
Niet alleen neemt de calorieën van cardiotoorts sneller toe dan welke andere activiteit ook, maar met deze oefeningen verlies je visceraal vet, dat diep in je buik zit. Sterker nog, Kerry Stewart van de Johns Hopkins School of Medicine vertelde "U. S. News and World Report" dat cardio visceraal buikvet sneller zal smelten dan het onderhuidse vet dat je kunt knijpen. Ren, loop stevig, fiets of gebruik cardiotoestellen 30 tot 60 minuten per dag, de meeste dagen van de week voor vetverlies.
Toon je spieren
Fit worden vereist meer dan alleen vetverlies - je moet spieren opbouwen voor een strakke vorm en een sterk, capabel lichaam. Sculpt je buik met crunches of V-ups, waarbij plat op je rug liggen en je handen en voeten ontmoeten om een "V" te vormen met je kern. Train voor je borst push-ups thuis of druk op de borst in de sportschool. Kies ook gewogen of lichaamsgewicht oefeningen om je benen, heupen, rug en armen te tonen. Het American College of Sports Medicine beveelt twee tot drie toning-sessies per week aan, waarbij twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke oefening zijn inbegrepen. Je spieren moeten vermoeid zijn door de laatste rep.
Visceraal vet
