Zoals je misschien kunt bevestigen als je de middelbare leeftijd hebt bereikt, vinden er lichamelijke veranderingen plaats zoals je wordt ouder en dat is niet altijd bevorderlijk om in vorm te blijven. Mannen en vrouwen verliezen geleidelijk aan droge spiermassa en krijgen lichaamsvet naarmate ze ouder worden, en een groot deel van dat vet kan neigen tot bezinken in de buik. Om fit te worden in de veertig en een betere gezondheid te bereiken, moet je maatregelen nemen om dat natuurlijke fenomeen tegen te gaan.
Video van de dag
Wandelen
Wandelen is gemakkelijk om te kloppen als een inefficiënte vorm van beweging omdat het minder calorieën verbrandt dan intensere activiteiten, maar er zijn veel voordelen aan het plukken je voeten omhoog en meer bewegen, hoe traag je tempo ook is. Frequent lopen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte, vermindert het risico op diabetes, verbetert de kracht, stimuleert uw humeur en helpt uw gewicht onder controle te houden. Voor mannen en vrouwen van middelbare leeftijd is lopen ideaal omdat het de belasting van de gewrichten en spieren minimaliseert, wat betekent dat het een zeer laag risico op letsel heeft.
Krachttraining
Vanwege de natuurlijke verschuiving die optreedt in het lichaamsvet en de magere spiermassa terwijl u ouder wordt, is het belangrijk om de spier die u heeft te behouden en te proberen meer te bouwen. Daarom is krachttraining vooral nuttig in de veertig. Als je nog nooit met gewichten hebt getrapt of eerder met weerstand hebt gewerkt, kan dit enige aanpassing vergen, maar de meeste oefeningen zijn eenvoudig te leren en gemakkelijk te doen. Het National Institute on Aging raadt aan om te starten met laterale verhogingen, overheadverhogingen, armkrullen, rijen, push-ups en beenhoogtes. Gebruik lichte gewichten totdat u gewend bent aan de bewegingen en probeer 10 tot 15 herhalingen van elke oefening te voltooien.
Gezond eten
Lichaamsbeweging kan je een lange weg banen om fit te worden en fit te blijven in de veertig, maar het is niet het enige onderdeel in de vergelijking. Gezond eten maakt ook een verschil, vooral omdat je metabolisme van nature vertraagt naarmate je ouder wordt. Een manier om het totale aantal calorieën te verminderen en meer voedingsstoffen binnen te krijgen, is door uw eigen maaltijden te bereiden. Volgens HelpGuide. org, verwerkt voedsel, bereide maaltijden en restaurantgerechten hebben meestal meer vet, suiker, zout en calorieën dan zelfgemaakt voedsel. Voor de meeste vitaminen en mineralen en de minste netto calorieën, focus je op hele en natuurlijke voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, bonen, noten, magere zuivel, fruit en groenten.
Overwegingen
Om er zeker van te zijn dat uw persoonlijke fitnessplan de beste kans op succes heeft, overlegt u er met uw arts over voordat u begint en houdt u zich aan gepersonaliseerde aanbevelingen die u ontvangt. Luister naar je lichaam terwijl je je aanpast aan het nieuwe plan en doe rustig aan oefeningen of voedsel dat je ongemak lijkt te bezorgen. Vergeet ten slotte niet dat het verkrijgen en behouden van vorm een geleidelijk, continu proces is, dus als u afwijkt van uw plan, gaat u zo snel mogelijk weer op het goede spoor.
