Zoals de meeste jongens, denk je waarschijnlijk niet aan je immuunsysteem. Het neuriet 24 uur per dag, en neemt wrede aanvallen op virussen en bacteriën op, zonder je ooit zorgen te maken over de fijne kneepjes van zijn werking - totdat dat functioneren natuurlijk kapot gaat.
Maar hier is het ding: die storingen - of het nu gaat om verkoudheid, keelpijn of bacteriële infecties - zijn vaak onze eigen oorzaken. "Hoe meer we leren over de immuunfunctie, hoe meer we ons realiseren dat alles er invloed op heeft", zegt Ronald Glaser, Ph.D., hoogleraar moleculaire virologie, immunologie en medische genetica aan de Ohio State University.
Stress, gebrek aan slaap, slechte voedingsgewoonten, te weinig lichaamsbeweging, zelfs een extra uur in de zon, kunnen uw immuunrespons ernstig beperken. Zo kan leeftijd. "Je immunologische piek is voorbij met 35", zegt Monika Fleshner, Ph.D., universitair hoofddocent aan de afdeling Integrative Physology en lid van het Center for Neuroscience aan de University of Colorado in Boulder. Maar u kunt uw kantelen versterken - en die vrije dagen sparen voor een zomervakantie. Juiste voeding, lichaamsbeweging en hygiëne zijn allemaal een goed begin, maar recente studies hebben een handvol nieuwe manieren opgeleverd om u uit het kantoor van de dokter te houden. En terwijl u stappen onderneemt om uw lichaam kogelvrij te maken, moet u nu de 100 gemakkelijkste manieren om een gezondere man te zijn aannemen.
1 Heb seks
Onderzoek toont aan dat seksuele activiteit één of twee keer per week de productie van IgA verhoogt, een eiwit dat infecties bestrijdt en voorkomt dat schadelijke micro-organismen zich binden aan het slijmvlies van uw spijsvertering en luchtwegen. Niemand om de bladen mee te delen? Knuffels, handdrukken, honden aaien, massages en rustgevende muziek zijn ook voldoende. (Voor de goede orde, seks hebben is ook een van onze 15 eenvoudige manieren om er tien jaar jonger uit te zien.)
"Psychosociale variabelen beïnvloeden IgA, dat de meest voorkomende van de belangrijkste antilichamen in ons systeem is", zegt Carl Charnetski, Ph.D., hoogleraar psychologie aan de Wilkes University, Pennsylvania, en auteur van Feeling Good Is Good for You: How Plezier kan uw immuunsysteem versterken en uw leven verlengen.
2 Word gepromoveerd
Onderzoekers van de Carnegie Mellon University ontdekten onlangs dat een lagere sociaaleconomische status geassocieerd was met hogere niveaus van drie stresshormonen (cortisol, epinefrine en noradrenaline) waarvan bewezen is dat ze de immuunfunctie onderdrukken. Een goede manier om hogerop te komen in de bedrijfswereld, volgens een rapport in het Journal of Applied Psychology, is om "ingratiation" te verkiezen boven "zelfpromotie" tijdens sollicitatiegesprekken. Kortom, maak een zoen (bijvoorbeeld door het eens te zijn met de meningen van een supervisor, zelfs als u het niet helemaal met hen eens bent) in plaats van uw eigen kwalificaties voor de nieuwe functie te pushen. Ga naar 25 manieren waarop de slimste mannen aan het werk gaan voor geweldige tips over het navigeren in de bedrijfswereld.
3 Lach het uit
Wetenschappelijke tijdschriften staan bol van studies die stress koppelen aan bijna elke moderne ziekte - van hartaandoeningen tot verkoudheid. Onderzoek van de Universiteit van Maryland heeft echter een van de beste manieren geïdentificeerd om het te bestrijden: lachen.
De onderzoekers ontdekten dat het bekijken van clips uit grappige films (inclusief, wij houden je niet voor, de klassieke Farrelly Brothers-film Kingpin ) de bloedstroom - en daarmee de circulatie van cellen van het immuunsysteem - met 22 procent verhoogde. Stressvolle clips, zoals vechtscènes uit een oorlogsfilm, zorgden er daarentegen voor dat bloedvaten samentrokken en de bloedstroom met 35 procent verminderde. Op zoek naar een goede tijd? Hier zijn de 20 beste manieren om uw jaren 20 opnieuw te beleven.
4 Knal wat paddo's
"Hoewel de wetenschap zich nog steeds ontwikkelt, lijken sommige paddenstoelen het immuunsysteem te voeden", zegt Susan Percival, Ph.D., professor voedingswetenschappen aan de Universiteit van Florida. Paddenstoelen bevatten actieve verbindingen die de productie van "dodelijke" cellen stimuleren die het lichaam opruimen voor ziektekiemen. Aziatische variëteiten, zoals shiitake en reishi, geven het meeste voordeel, zegt Percival, die bij het eerste teken van een verkoudheid en vervolgens elke dag tot het verdwijnen van de symptomen voorstelt een half ons te eten, gekookt of rauw. Voor meer goede gezondheidstips, mis de 20 manieren om nooit ziek te worden op het werk.
5 Vang enkele stralen
Overmatig zonlicht kan de immuunfunctie belemmeren, maar een beetje kan het stimuleren, zeggen onderzoekers van het Sunlight, Nutrition en Health Research Center in San Francisco. In een meta-analyse van kankeronderzoeken ontdekten ze dat matige blootstelling aan de zon het lichaam ertoe aanzet om voldoende vitamine D te produceren om de immuunfunctie te reguleren en een aantal vormen van kanker te bestrijden, waaronder dikke darm, long en prostaat. Dertig minuten per dag zou voldoende moeten zijn, hoewel degenen op noordelijke breedten hun dieet misschien willen aanvullen met vitamine D zodra de winter voorbij is. Wilt u meer uitstappen? Het is misschien tijd voor enkele van de beste exotische vakanties ter wereld.
6 Slaap erop
Minder dan acht uur slapen is alsof je de voordeur van je lichaam open laat - zo ongeveer alles kan binnenstromen en schade aanrichten. Dat is wat onderzoekers van de Universiteit van Californië in Los Angeles ontdekten toen ze bloedmonsters van 30 personen bestudeerden, zowel voor als na een nacht van slaapgebrek. Slechts enkele uren verliezen is voldoende om de ontsteking te verhogen, waardoor een overreactie van het immuunsysteem wordt veroorzaakt dat is gekoppeld aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, artritis en diabetes. Als u problemen ondervindt om uw dagelijkse hoeveelheid Z's te krijgen, staan we voor u klaar met de 10 manieren om vanavond beter te slapen - gegarandeerd.
