Voor een vrouw die 20 lbs. is een realistisch doel als u bereid bent uw eetgewoonten te veranderen, regelmatig te oefenen en te werken aan het verminderen van uw stressniveau. Veel vrouwen hebben het gevoel dat ze alles moeten doen, en ze nemen werk- en huisverantwoordelijkheden op zich tot ze volledig overbelast zijn. Dit is een groot probleem, want het is een van de redenen waarom je niet kunt afvallen en blijft aankomen. Als je gestrest bent, produceert je lichaam hormonen die je hongerig maken en stopt met het produceren van hormonen die je een verzadigd gevoel geven. Deze combinatie leidt tot gewichtstoename.
Video van de dag
Stap 1
Pak een vel papier en noteer 10 dingen die je kunt doen om stress te verminderen als je je overweldigd voelt. Sommige moeten dingen zijn die je in een paar minuten kunt doen, zoals een wandeling van vijf minuten of 10 diepe ademhalingen, en sommige dingen die je kunt doen als je meer tijd hebt, zoals een bubbelbad nemen of een goed boek lezen. boek.
Stap 2
Kies een van de dingen op je lijst en voer het uit als je gestrest bent. Elke dag zou je minstens één van de dingen op je lijst moeten doen, zelfs als je niet gestrest bent, om stress te voorkomen voordat het zelfs maar begint.
Stap 3
Koop een kleine notebook die u overal in uw tas kunt meenemen en begin met opnemen wat u eet, en merk op hoeveel calorieën u per maaltijd eet. Je zou ongeveer 1, 500 tot 1, 600 calorieën per dag moeten eten. Als u te veel calorieën eet, moet u uw porties verlagen en gezonder voedsel zoals groenten en volle granen kiezen.
Stap 4
Stop met alcohol drinken. Als je serieus bent 20 kilo te verliezen., u moet minder alcohol consumeren. Hoogstens zou je een paar keer per week een glas wijn moeten drinken. Alcohol is lege calorieën die u niet hoeft te consumeren. Veel margaritas bijvoorbeeld zijn gelijk aan het aantal calorieën dat u in één maaltijd zou moeten eten.
Stap 5
Ga aan elke kans die je hebt. Je moet elke dag 10, 000 stappen nemen, dus koop een stappenteller en houd bij hoeveel je neemt. Als u geen 10.000 stappen neemt, wat 4 1/2 tot 5 mijl is, afhankelijk van de lengte van uw passen, dan moet u toevoegen aan uw dagelijkse routine. Loop naar je werk, neem je hond mee voor een middagwandeling of loop tijdens je lunchpauze.
Stap 6
Voeg jogging en gewichtheffen toe aan uw trainingsroutine na de eerste week van 10, 10.000 stappen per dag. Door joggen wordt uw hartslag hoger, waardoor veel calorieën worden verbrand en door het gewicht op te tillen, verbrandt uw lichaam urenlang vet nadat u het hebt gedaan.
Dingen die u nodig heeft
- Notebook
- Stappenteller
