Trimmen van uw onderlichaam, inclusief uw dijen, kuiten en zelfs uw billen, heeft een gerichte en strategische aanpak nodig. Gewoon zo nu en dan op een loopband lopen, gaat het niet snoeien. Je moet je levensstijl herzien als je echt wilt dat de verandering merkbaar en permanent is. Er zijn vier belangrijke gebieden om op te focussen, en het is belangrijk dat u elk aandacht aan hen besteedt. Als je één aspect negeert, zullen je inspanningen simpelweg niet zo effectief zijn. Houd in gedachten dat spotreductie een mythe is en dat terwijl je benen zullen veranderen, dat geldt ook voor de rest van je lichaam.
Video van de dag
Dieet komt als eerste
Als u echt uw onderlichaam wilt inkorten, wilt u in essentie lichaamsvet laten vallen. De meest effectieve manier om dit te doen, is door je te concentreren op je voeding. Wat je eet heeft de grootste impact op je lichaamssamenstelling en je zult eenvoudigweg het vet niet verliezen zonder strikt te zijn over wat je eet. Knip alle junkfood en suikerhoudende drankjes uit. Focus op het eten van mager vlees, vis, gevogelte, eieren, noten, zaden, veel vezelige groenten en wat fruit, zuivel en volle granen. Eet totdat je tevreden bent, pas als je vol zit.
Train hard, train vaak
Trainen zodat je je onderlichaam effectief trimt, vereist een combinatie van zware cardio- en gewichtheffen. Twee tot drie cardio-intervaltrainingssessies per week zullen een hormonale respons teweegbrengen die vetverlies versnelt, terwijl het ook droge spiermassa ontwikkelt, wat nodig is als je een "gestemde" of gedefinieerde look wilt. Twee tot drie gewichtstraining sessies zullen ook zeer effectief zijn voor vetverlies en zullen bijdragen aan spierdefinitie en -ontwikkeling in elke spier in het onderlichaam. Oefeningen om op te focussen zijn onder meer squats, deadlifts, lunges, calf raises en leg presses. Vrouwen zouden zich niet moeten bezighouden met het erg gespierd worden van krachttraining - het kost jaren en een enorme calorie-inname om dat soort lichaamsbouw te creëren.
Slaap zacht
Slaap heeft een diepgaande invloed op uw lichaamssamenstelling. Niet alleen slaap is de enige keer dat je lichaam zichzelf moet herstellen en vethoudende stresshormonen moet filteren, maar het bepaalt ook hoe je eet en hoe je traint. Als je minder dan zeven uur per nacht slaapt, is het verstandig om meer slaap te krijgen. Dit versnelt uw vetverlies en de snelheid waarmee uw onderlichaam wordt getransformeerd.
Hydration Helpt
Onderschat de kracht van water in het uiterlijk van uw lichaam niet. Hoewel acht glazen per dag vaak worden aanbevolen als voldoende hoeveelheid water, heb je veel meer nodig dan wanneer je veel traint en probeert af te vallen. Het drinken van 3 tot 6 liter per dag verbetert je spijsvertering, filtert opzwellende gifstoffen, verbetert het uiterlijk van cellulitis en houdt je gehydrateerd en alert, ondanks waterverlies door zweten tijdens de training. Het altijd bij de hand houden van een waterfles en het kiezen van water boven sappen, frisdrank en alcohol, maakt dit proces aanzienlijk eenvoudiger.
