Buikvet is een van de meest koppige plekken om af te slanken voor zowel mannen als vrouwen. Het is echter belangrijk om dit aan te pakken. Verhoogde vetophopingen rond je middenstuk brengen je risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes. De beste manier om buikvet kwijt te raken, is om uw totale gewicht te verminderen door het juiste voedsel te eten en regelmatig te trainen.
Video van de dag
Stap 1
Snijd calorieën uit uw dieet, met name lege calorieën in suikerhoudend voedsel, sappen en frisdrank. Er zijn 3, 500 calorieën nodig om 1 pond vet te verbranden, of 500 calorieën per dag om een pond per week te verliezen. Een eenvoudige manier om een pond vet per week te verliezen, is 250 calorieën, de hoeveelheid grote frisdrank, uit uw dieet te halen en uw energieverbruik met 250 calorieën te verhogen. Levendig wandelen of joggen verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl.
Stap 2
Eet voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, zoals groenten, fruit en volle granen. Het Linus Pauling Institute beveelt een mediterraan dieet aan met verse onbewerkte groenten en fruit, gezonde vetten zoals olijfolie, noten, bonen, vis en wat wijn of andere alcohol met mate. Vermijd bewerkte granen en ander verwerkt voedsel.
Stap 3
Het American College of Sports Medicine beveelt aan om matig tot krachtig te trainen, minstens 150 tot 250 minuten per week om af te vallen. Stevig wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, zwemmen of andere ritmische grote spieractiviteiten worden aanbevolen.
Stap 4
Til gewichten op of voer elke vorm van weerstandstraining twee of drie dagen per week uit met gewichten die u uitdagen. Lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups, crunches, squats en andere eenvoudige weerstandsoefeningen zijn ook effectief. De ACSM beveelt aan om twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen uit te voeren, waarbij gewichten worden gebruikt die tot vermoeidheid leiden bij de 12e vertegenwoordiger. Voer oefeningen uit voor al uw grote spiergroepen.
Tips
- Houd een logboek bij van het eten om u op het goede spoor te houden en om negatief eetgedrag te benadrukken dat u ervan weerhoudt om succesvol af te vallen. Als u een beginner bent, verhoog dan geleidelijk uw intensiteit naarmate uw conditie in de loop van enkele weken verbetert.
Waarschuwingen
- Buikspieroefeningen versterken de onderliggende spier, maar bevorderen niet noodzakelijk het verlies van buikvet.Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
