Op elke leeftijd afvallen vereist een combinatie van regelmatige training en dieetaanpassingen. Om te beginnen met het afwerpen van de extra kilo's, voert u een trainingsschema in dat verschillende bewegingsstijlen combineert en zich richt op het eten van natuurlijk voedsel en het drinken van veel water. Als je ouder bent dan 40 en vastbesloten bent om af te vallen, moet je weloverwogen zijn; neem je eten en training serieus, en maak geen excuses als je het plan wilt ontwijken.
Video van de dag
Weerstand voor resultaten
Regelmatige krachttraining implementeren in uw routine is de beste manier om te beginnen met afvallen. Dit is een activiteit met hoge intensiteit die aanzienlijke hoeveelheden opgeslagen energie verbruikt. Voor beginners zijn twee tot drie sessies per week genoeg om merkbare vetverliesresultaten te produceren. Elke sessie moet 45 tot 60 minuten duren, met een combinatie van samengestelde of multigewrichten bewegingen zoals squats, lunges, deadlifts, bankdrukken, overhead-persen en gebogen over rijen. Sommige isolatiebewegingen, of enkelvoudige gewrichten, kunnen ook worden opgenomen: bicepskrullen, tricepsdips, kalverhogingen, kabelvliegen en hyperextensies. Altijd opwarmen en laat een trainer de oefeningen aan u demonstreren als u niet zeker bent.
Breng de Cardio
aan Cardio is koning om gewicht te verliezen. Er zijn veel variaties op cardiovasculaire oefeningen die resultaten zullen opleveren: hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen, teamsporten, touwtjespringen, rotsklimmen en roeien. Als je ervoor kiest om cardio te doen zonder extra weerstandstraining, probeer dan drie tot vijf sessies per week, met 45 tot 60 minuten per sessie. Als je weerstandswerk integreert, is twee tot drie sessies voldoende. En als u al langere tijd niet hebt geoefend, zorg dan dat u zich verlieft naar cardio - kies een intensiteit die past bij uw huidige conditie. Altijd eerst opwarmen en zorg dat je gehydrateerd blijft.
Interval Magic
Intervaltraining lijkt een beetje op een kruising tussen weerstand en cardiotraining. Dit is een oefening met een zeer hoge intensiteit en moet op een verstandige manier worden benaderd. Als u een intervalsessie wilt uitvoeren, kiest u een oefening, zoals sprinten of touwtjespringen, en werkt u zo hard als u kunt gedurende 20 tot 30 seconden. Neem een pauze van 20 tot 30 seconden en herhaal deze reeks 10 tot 15 keer. Intervaltraining is gebaseerd op opgeslagen vet voor brandstof en is extreem veeleisend. Twee tot drie intervallenessies per week volstaan, vooral als u ook andere soorten oefeningen doet.
Eet het gewicht weg
Een van de beste manieren om vet te verliezen in de veertig is het controleren van wat je eet en hoeveel daarvan. Als u zich concentreert op het eten van natuurlijke voedingsmiddelen in redelijke hoeveelheden, zult u afvallen. Eet mager vlees, vis, gevogelte, eieren, noten, zaden, hele vruchten, groenten en kleine hoeveelheden zuivel en volle granen.Vermijd suikerhoudende dranken - inclusief vruchtensap en gezoete thee en koffie - en zoveel mogelijk alcohol. Drink veel water en vul aan met proteïnepoeder, visolie en een multivitamine om ervoor te zorgen dat aan al uw voedingsbehoeften wordt voldaan.
