wordt je looptraining, of je nu loopt of rent, verbeterd wanneer je naar muziek luistert. Volgens een studie die werd gesponsord door de American Council on Exercise (ACE), biedt muziek twee belangrijke voordelen voor je trainingsprogramma. De eerste is een toename van de intensiteit van je oefening. De tweede is een sterker gevoel van trainingsplezier, plus een verminderd gevoel van inspanning.
Video van de dag
Minuut tot minuut
Muziek wordt gemeten in slagen per minuut of bpm. Deze meting telt hoeveel downbeats er gedurende 60 seconden worden gehoord. Een eenvoudige manier om bpm te meten, is om de secondewijzer van een horloge te observeren terwijl u naar het nummer luistert. Als een tel op elke seconde valt, heeft de song een bpm van 60. Als je twee beats voor elke seconde hoort, is de song ongeveer 120 bpm. Hoe sneller de bpm, hoe sneller het nummer en hoe groter de kans dat u met een verhoogde snelheid loopt of rent om het tempo bij de muziek te houden.
Doe het naar het hart
Hoe sneller u oefent op de loopband, hoe sneller uw hartslag. Je hartslag neemt toe om het zuurstofrijke bloed naar je werkende spieren te laten circuleren. Als richtlijn voor de trainingsintensiteit en muzikale selectie, raadt ACE aan naar muziek van een bpm te luisteren die overeenkomt met uw gewenste hartslag. Als u bijvoorbeeld wilt trainen met een hartslag van 140 bpm, selecteert u een nummer dat 140 bpm is, zoals Tony Basil's klassieke nummer "Mickey" of een nummer dat zeker in uw hoofd zal blijven steken, zoals "Wie Laat de honden eruit? "
Loop over
Je workout begint met een warming-up en eindigt met een cooldown. Uw tempo gedurende de eerste vijf minuten en de laatste vijf minuten van uw trainingssessie is langzamer dan dat van uw lopende of lopende deel. Selecteer warming-up en cooldown-songs tussen 90 en 100 bpm. zoals The Backstreet Boys 'Quit Playing Games with my Heart' of James Blunt's 'You're Beautiful'. Ren dan sneller rond voor 140 minuten per minuut voor je snelwandelende training. Als je loopbandintervallen gebruikt die afwisselend snelheidsverhogingen en -verlagingen zijn, kun je je muzikale selecties afwisselen volgens je tempo. Een tussenpoos van 120 bpm is te vinden in nummers zoals "I Can See Clearly Now" van Jimmy Cliff en in "Candy Shop" van 50 Cent.
Speed It Up
Als je op je loopband loopt, wil je opbeurend, motiverende en snelle muziekselecties. ACE raadt aan om muziek te gebruiken tussen 147 en 169 bpm om uw hartslag te verhogen tot dezelfde bpm. Nummers die in deze categorie vallen, zijn die van Avril Lavign's "Skater Boy" of "Naked Eyes" en "Always Something There to Remind Me." Als je in de buurt van 140 bpm aan het trainen bent en een snelle burst wilt tijdens het trainen, neemt de "Whip It" van Devo het tempo op naar 158 bpm.
