De beste manier om uw lichaam te kloneren is variatie door cardio-oefeningen, gewichtheffen en een goed dieet. Een afgezwakt lichaam vereist het verliezen van het vet dat over je spieren zit, krachttraining om de spier die je hebt op te pompen en goed te eten, zodat je lichaam wordt gevoed met de beste voedingsstoffen om je lichaam te helpen herstellen en efficiënt te laten werken. Trek je sneakers aan en begin je tijd in de sportschool optimaal te benutten.
Video van de dag
Variety
Veel bewegingsfanaten komen van tijd tot tijd vast te zitten in een sleur. Hetzelfde programma op de elliptische machine, dezelfde arm beweegt met hetzelfde gewicht en herhalingen op dezelfde dagen van de week zijn een recept voor stagnatie. Je lichaam past zich relatief snel aan aan stress en volgens de American Council on Exercise moet je elke zes tot acht weken je trainingsroutine veranderen. Je lichaam zal niet alleen plateaus vermijden, maar het zal ook verveling in je workouts voorkomen en je fysiek gehandicapt houden. De volgende keer dat je voor een driemijlswedstrijd gaat, moet je deze mixen door elke kwart mijl te sprinten of zelfs een nieuwe route te nemen om op nieuw terrein te komen.
Cardiovasculaire training
Een van de eerste stappen in het vinden van spierspanning in je lichaam is om zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet dat je spieren bedekt. Cardio is een van de beste manieren om lichaamsvet te verminderen. Voor de beste resultaten, probeer je cardio-workouts 20 tot 30 minuten op een hoge intensiteit te houden. Dat omvat intervallen zoals een minuut sprinten en dan een minuut gematigd lopen. Spikes in je hartslag zullen het metabolisme stimuleren en een ton calorieën fakkelen. Maar vergeet niet om je cardio-sessies gevarieerd te houden. Als je op een dag op de loopband sprint, probeer dan de volgende dag een groep indoor cycling class of springtouw.
Krachttraining
Krachttraining krijgt vaak een slechte rap omdat de meeste mensen die willen klinken, willen vermijden op te kloppen. Je spieren moeten echter gestresst worden om elk resultaat te bereiken. De mythe van hoge herhalingen, lage weerstand en lange rustperioden zal de klus niet klaren. Je spieren zullen gaan krimpen of groeien. Het is onmogelijk voor hen om te verstevigen of te klinken. Daarom zou u oefeningen met gewicht moeten uitvoeren die u tussen 8 tot 12 herhalingen uitdagen. Als je 13 kunt halen, moet je je gewicht verhogen.Houd uw rustperioden kort om ook een cardiovasculair voordeel te behouden. Circuittraining en het uitvoeren van samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen bevatten in één oefening, is de meest effectieve manier van krachttraining. Door dit te doen, bouw je niet alleen je spieren op, maar verhoog je ook je metabolisme, zodat je na je training meer calorieën verbranden.
Voeding
Goed eten is goed voor meer dan de helft van je inspanningen. Om uw lichaam te versterken, zou u genoeg moeten verbruiken om uw gewicht te handhaven, of iets daaronder. Het consumeren van een caloriearm dieet zal niet genoeg energie leveren voor je workouts en zal de spiergroei die je aanmoedigt niet ondersteunen. Uw eiwitinname zou verantwoordelijk moeten zijn voor één gram per pond lichaamsgewicht, wat ook uw metabolisme zal stimuleren. De rest van je calorieën zou een mix van gezonde vetten en koolhydraten moeten zijn.
