De beste tijd van de dag om te trainen om af te vallen is de tijd die je kunt vastleggen. Het vastleggen van een routine is belangrijk om jezelf georganiseerd, minder gestrest en verantwoordelijk te houden. Routines zijn ook essentieel voor het vaststellen van verandering. Hoe meer je traint, hoe beter je je voelt en hoe meer calorieën je verbrandt. Oefening is nog steeds de meest effectieve manier om af te vallen.
Video van de dag
Types
Trainen om af te vallen kan op elk moment van de dag plaatsvinden. Sommigen geven er de voorkeur aan om het 's morgens vroeg uit de weg te ruimen. Anderen lopen graag tijdens hun lunchpauze of oefenen 's middags. Sommige mensen oefenen na het werk in de sportschool, of nemen 's avonds deel aan amateursporten. De timing van uw maaltijden is het belangrijkste onderdeel van uw fitnessprogramma. Wat je eet en wanneer, beïnvloedt je trainingsprestaties.
Theorieën / Speculatie
Ochtendtrainingen zorgen ervoor dat uw bloed pompen en spieren werken vroeg op de dag, wat kan leiden tot meer positieve keuzes en zich overdag beter voelt. Het is ook een consistente tijd, als het het eerste is dat je elke dag doet. Dit begint je dagelijkse routine, omdat je elke dag wakker wordt. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat ochtendtrainen tot meer verbrande calorieën leiden.
Tijdsframe
Trainen na het werk of op school heeft verschillende voordelen. Je kunt ontstressen van je dag. Het is ook een consistente tijd die onderdeel wordt van je routine, omdat je het altijd doet na werk of op school. Hoe consistenter je bent met oefenen, hoe meer gewicht je verliest. Er zijn nadelen. Als u te laat werkt en te dicht bij uw bedtijd traint, duurt het langer voordat uw lichaam in slaap valt. Het handelen in slaap voor lichaamsbeweging is niet gunstig en leidt niet tot gewichtsverlies.
Expert Insight
Als u zich midden op de dag beter voelt, is deze tijd efficiënt om af te vallen. Dit komt omdat je lichaam meer wakker is. Het onderzoeksinstituut voor sport- en bewegingswetenschappen, aan de John Moores University in Liverpool, Verenigd Koninkrijk, heeft een studie uitgevoerd om te bepalen wat het beste tijdstip van de dag is om te oefenen. Bij de studie waren voetbal- en voetbalspelers betrokken die urenlang op het veld cardiovasculaire oefeningen gebruiken. Zij bepaalden de piekprestatie van de reactietijd en aërobe capaciteit trad op tussen 4 p. m. en 8 p. m.
Waarschuwing
Denk aan de regel die je moeder maakte over zwemmen na een maaltijd? Dit komt omdat bloed naar je spijsverteringskanaal gaat in tegenstelling tot de spieren die het nodig heeft om te kunnen tanken. Misschien is ze verkeerd geïnformeerd, denkend dat je armen niet zouden werken. Maar ze had gelijk in de strijd om de middelen van het lichaam. Gerald Endress, inspanningsfysioloog en directeur van het Duke Dieet & Fitness Center, zegt dat het lichaam extra bloed aanreikt om de spijsvertering te ondersteunen, maar niet genoeg bloed om te voorkomen dat je arm- en beenspieren goed functioneren.Je grootste gevaar met betrekking tot eten en zwemmen is waarschijnlijk een lichte kramp.
Als u een chronische ziekte of aandoening heeft, raadt het Nationaal Instituut voor Diabetes, Spijsvertering en Kidney Disease u aan uw huisarts te raadplegen om te bepalen wat de beste tijd van de dag is om te oefenen. Dit komt omdat er momenten zijn waarop u chemicaliën hebt die ketonen in uw bloed worden genoemd. Ketonen beïnvloeden de glucose in uw bloed. Als u oefent wanneer deze niveaus zijn uitgeschakeld, kunt u erg ziek worden.
