De beste drank na het sporten hangt af van wat voor soort oefening je doet en wat je lichaam nodig heeft om te tanken. Terwijl sportdrankjes en smoothies vaak worden gepromoot als noodzakelijk na de training, is een groot deel van hun populariteit gebaseerd op marketinghype. Denk na over je fitnessdoelen en of de vloeistof die je gebruikt je echt zal helpen om ze te bereiken.
Video van de dag
Water
Als je hard aan het sporten bent en veel zweet, moet je de vloeistoffen die verloren zijn gegaan vervangen door water. Het American College of Sports Medicine beveelt sporters en sporters aan om vloeistof te vervangen in hetzelfde tempo als dat het verloren is gegaan. Dit betekent dat u tijdens uw routine regelmatig pauzeert om water te drinken en dat u na uw training vocht moet vervangen. Water is gratis, gemakkelijk toegankelijk en perfect voor vocht bijvullen. Als u gewichthef-routines uitvoert die uw hartslag aanzienlijk verhogen en u laat zweten, is water bijvullen bijzonder belangrijk.
Milk
Melk kan u helpen uw spieren op te bouwen en vet beter te verbranden dan andere drankjes na de training, studies van de McMaster University van Canada gevonden. In de onderzoeken ontwikkelden zowel mannen als vrouwen die twee glazen magere melk dronken na een krachttraining meer spieren en vetter verbrand dan personen die dronk op sojadranken of sportdranken, de EurekAlert! websiteverslagen.
Sportdranken
Over het algemeen zijn sportdranken zoals Gatorade of Powerade niet de beste drankjes om te consumeren na een gewichtheffen-training, maar daar zijn enkele gevallen waarin u misschien zou willen opdoen. Als je deelneemt aan een extra lange workout, langer dan een uur duurt, terwijl buiten in de hitte, kunnen sportdrankjes in orde zijn. Sportdrankjes bieden elektrolyten zoals natrium, kalium en chloor die u helpen een goede vochtbalans te behouden. Als u langere tijd traint, vooral in een warme omgeving waardoor u meer vocht verliest dan normaal, moet u mogelijk ervoor zorgen dat u elektrolyten en vloeistof vervangt. Dit zal helpen hittegerelateerde ziekten zoals hitteberoerte voorkomen.
Overwegingen
Het kiezen van de beste post-workout drank hangt echt af van het doel van je training en voorziet je lichaam van wat het het meest nodig heeft.Voor trainingen die korter zijn dan een uur waarin je veel zweet hebt verloren, moet water je favoriete drankje zijn. Als je niet te veel zweet verliest tijdens een training en je probeert spieren op te bouwen, moet melk je favoriete drankje zijn. En als u lange tijd in de hitte traint, vult u uw elektrolyten aan met een caloriearme sportdrank.
