Oefenmachines zijn er in vele vormen, maten en vormen, en ze zijn ontworpen om elk deel van het lichaam te bewerken. Wanneer slanke dijen uw doel zijn, moet u uw aandacht richten op cardiovasculaire oefeningen. Dit wordt uitgevoerd in een herhaalde beweging gedurende een langere tijdsperiode.
Video van de dag
Spot Reduction Theory
Zittend op een legpress- of beenuitbreidingsmachine en het uitrollen van een aantal herhalingen om af te vallen in de bovenbenen is uitnodigend. Helaas is het idee dat je op een bepaald gebied kunt afvallen verkeerd, volgens de American Council on Exercise. Dit is in de fitnessbranche bekend als spotreductie. Om echt dikkere dijen te maken, moet je een cardiovasculaire machine gebruiken. Het kiezen van de beste is afhankelijk van je persoonlijke interesses. Een goed begin is om er een te kiezen die beweging van je dijen met zich meebrengt. Loopbanden, crosstrainers, hometrainers en roeiers zijn voorbeelden. Met uitzondering van een loopband zijn dit ook machines met een lage impact.
Anatomie van de dijen
De dijen bevatten twee belangrijke spieren die bekend staan als de quadriceps en hamstrings. De quads zitten aan de voorkant en de hamstrings bevinden zich aan de achterkant. Je doel met een cardiomachine is om beide spieren op een continue manier in te schakelen. Neem een hometrainer, bijvoorbeeld. Telkens wanneer u uw knie verlengt en uw dij omhoog beweegt, werkt u uw quads. Wanneer je je knie buigt, werk je je hamstrings. Dit zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt en je spieren versterkt, waardoor je dijen een slankere uitstraling krijgen.
Trainingsduur
Ongeacht de cardio-machine die u kiest, moet u consequent en regelmatig trainen om positieve resultaten te krijgen. Volgens de trainingsrichtlijnen van het American College of Sports Medicine kan het meer dan 60 minuten duren voordat de activiteit vijf dagen per week wordt uitgevoerd om gewicht te verliezen. Begin je trainingen met een lichte warming-up en verhoog je tempo naar een punt dat je zwaar ademt en zweet. Blijf in dit tempo voor de rest van je training. Als u geen tijd hebt om aan een lange trainingssessie te doen, traint u meer dan één keer per dag.
Intensiteit
Cardiomachines bieden u verschillende functies om uit te kiezen. Een loopband heeft bijvoorbeeld snelheids- en hellingfuncties. Door deze op te nemen in uw trainingen, kunt u intervallen uitvoeren en uw calorieverbruik verhogen. Begin door vijf tot tien minuten stevig te lopen om op te warmen. Verhoog vervolgens de snelheid of hellingshoek en voer gedurende 20 seconden door. Verlaag de snelheid of de helling gedurende 40 seconden en blijf heen en weer stuiteren gedurende de rest van je training.
Dieet
Het gebruik van een oefenmachine is slechts een deel van de oplossing als het gaat om het verkrijgen van slanke dijen.Je moet ook rekening houden met je dieet. Als je altijd kaasfriet, worst en gehaktbal hoagies eet, versla je je inspanningen tijdens het trainen. Volg een dieet dat rijk is aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en weinig verzadigde vetten, suiker en natrium bevat. Om het gewichtsverlies verder te bevorderen, bespaar je je dagelijkse calorieën.
