Stemmingsfluctuaties zijn een normaal onderdeel van de menselijke conditie. Zorgwekkende gebeurtenissen leiden tot droevige stemmingen, blije gebeurtenissen brengen gelukkige gemoedstoestanden teweeg en perioden van lage stress en hoge sociale steun kunnen leiden tot een stemming van tevredenheid. Stemmingen komen echter niet altijd overeen met gebeurtenissen van buitenaf en negatieve stemmingen kunnen blijven bestaan, ook al lijkt er geen voor de hand liggende oorzaak te zijn. Supplementen kunnen helpen. Neem contact op met een gekwalificeerde zorgverlener als uw negatieve stemmingen ernstig of langdurig zijn.
Video van de dag
Kruidensupplementen
Voedingsadviseur Phyllis Balch beveelt verschillende stemmingsverminderende kruiden aan in haar boek 'Recept voor voedingsgenezing'. Sint-janskruid, waarvan het medicinale gebruik dateert uit de tijd van de oude Grieken, wordt veel gebruikt voor depressies, net als ashwagandha, een ayurvedisch kruid dat wordt beschouwd als een hersentonicum. Passiebloem, kamille, hop en kalotje zijn allemaal milde relaxantia. Kava, oorspronkelijk gebruikt op de eilanden in de Stille Oceaan om gezelligheid en ontspanning te bevorderen, verlicht angst zonder de cognitie te schaden. Gebruik deze kruidensupplementen onder toezicht van een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Vitaminesupplementen
In zijn boek "Magnificent Mind op elke leeftijd: natuurlijke manieren om het maximale potentieel van je hersenen te ontketenen", zegt psychiater Daniel Amen dat tekorten aan vitamine D een factor kunnen zijn bij depressie en andere stemmingsstoornissen. Omdat vitamine D in het lichaam wordt geproduceerd door blootstelling aan de zon, nemen vitamine D-tekorten algemeen toe, omdat mensen minder tijd buitenshuis doorbrengen. Amen stelt ook dat tekorten aan vitamine B-6, een voedingsstof die een rol speelt bij de productie van een stemmingsregulerende neurotransmitter genaamd gamma-aminoboterzuur, angst kunnen veroorzaken. Je kunt voldoende vitamine D en B-6 krijgen uit een gevarieerd, voedzaam dieet of uit een goede multivitamine. Uw arts kan u adviseren over het gezonde gebruik van vitaminesupplementen.
Visoliesupplementen
Een artikel uit 2009 van Jerome Sarris van de University of Queensland gepubliceerd in het tijdschrift "Nutrition Reviews" stelt dat depressiviteitsymptomen geassocieerd zijn met lagere voedingsconsumptie van omega-3 vetzuren zuren en met lagere niveaus van omega-3-vetzuren in de bloedbaan. Sarris beschrijft verschillende studies waarin visolie, een omega-3-rijk voedingssupplement, de gemoedstoestand bij depressieve patiënten heeft helpen verbeteren. Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor het normale functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel. Omdat ze niet in het lichaam kunnen worden geproduceerd, moeten ze via voedingsmiddelen worden verkregen. Vis is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, maar visolie kan een goed alternatief zijn voor mensen die geen vis gebruiken in voldoende hoeveelheden.Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voordat u visolie aan uw dagelijkse regime toevoegt.
Aminozuursupplementen
Aminozuren zijn nodig voor de synthese van dopamine, norepinephrine en serotonine, neurotransmitters die een sleutelrol spelen in de stemming en motivatie. Volgens Sarris heeft deze observatie geleid tot speculatie dat aminozuursupplementen de stemming kunnen helpen verbeteren. Sarris beschrijft een klinische studie waarin L-tryptofaan even werkzaam bleek te zijn als antidepressivum. Voorlopige studies geven ook aan dat aminozuren DL-fenylalanine en L-tyrosine ook nuttig kunnen zijn voor het verbeteren van de stemming. Het gebruik van aminozuren is echter geen adequate vervanging voor advies en behandeling door een gekwalificeerde medische zorgverlener.
