Naarmate u ouder wordt, verliest u op natuurlijke wijze de botmassa. Gevallen van ernstig verlies resulteren in osteoporose, wat vooral voorkomt bij oudere vrouwen. Bepaalde gezondheidsomstandigheden kunnen ook van invloed zijn op de botdichtheid. Hoewel suppletie botverlies niet volledig kan terugdraaien, raden medische professionals wel aan bepaalde supplementen te nemen om het bot enigszins te helpen regenereren. Neem altijd contact op met uw arts voordat u supplementen aanbrengt voor elk type vitamine, mineraal of kruid. Idealiter zou je moeten proberen het grootste deel van de aanbevolen vitaminen en mineralen uit het dieet te halen.
Video van de dag
Vitamine D en calcium
Vitamine D en calcium behoren tot twee van de belangrijkste stoffen die nodig zijn voor botgroei. Calcium bouwt direct bot en je lichaam heeft optimale hoeveelheden vitamine D nodig om de calciumabsorptie te maximaliseren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, of UMMC, zou je minstens 1, 500 mg calcium per dag moeten krijgen. De door de gezondheidszorg geschapen non-profitorganisatie van vrouwen voor de vooruitgang van onderzoek en onderwijs beveelt aan calciumhydroxapatiet in te nemen, de vorm die is gekoppeld aan optimale botregeneratie. Neem het in verdeelde doses, omdat uw lichaam slechts 500 mg in één keer kan assimileren. Je hebt dagelijks tussen de 800 en 1, 000 IU vitamine D nodig.
Vitamine K
Je botten hebben vitamine K nodig om eiwitten te produceren die nodig zijn voor regeneratie en helpen bij het binden van calcium aan het bot, volgens UMMC. U kunt meestal de benodigde hoeveelheid via uw dieet krijgen; rijke bronnen zijn spinazie, broccoli, kool en magere zuivel. Als u dit soort voedsel niet eet of niet eet, raadt de UMMC aan dagelijks met 150 tot 500mcg aan te vullen. Gebruik vitamine K-supplementen met de nodige voorzichtigheid als u antistollingsmiddelen gebruikt; vitamine K werkt in directe tegenstelling door het bevorderen van de bloedstolling. Overleg eerst met uw arts.
Omega-3 vetzuren
Volgens het UMMC heeft onderzoek aangetoond dat omega-3-vetzuren de botregeneratie kunnen bevorderen. Gedemonstreerde acties omvatten het verhogen van calciumabsorptie en het onafhankelijk bevorderen van botgroei. Voorgestelde dosering is ongeveer 4, 000 mg per dag, hoger dan de dagelijkse dosis die gewoonlijk wordt aanbevolen voor algemeen gebruik; Raadpleeg uw arts voordat u visolie of andere vetzuursupplementen gebruikt, vooral als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt.
Andere supplementen
Andere supplementen zijn in verband gebracht met het verbeteren van de botregeneratie, waaronder zink, paardenstaart, kelp, haverstro en melatonine. Gebruik geen kelp als u een te trage schildklier heeft vanwege de AWARE-indicatie van Hashimoto.
