Supplementen kunnen een krachtig hulpmiddel zijn voor het verlagen van cholesterol bij gebruik in combinatie met een gezonde levensstijl. Veel van de meest bestudeerde en effectieve supplementen voor het verlagen van hoog cholesterol zijn verschillende vormen van vezels. Vezel in verschillende vormen, waaronder psylliumschil, lijnzaad en glucomannaan, is klinisch effectief gebleken in het verlagen van cholesterol.
Video van de dag
Psyllium Husk
Psyllium husk is een oplosbaar vezelsupplement dat water absorbeert en eenmaal in de darmen expandeert. In tegenstelling tot onoplosbare vezels lost oplosbare vezels zoals psylliumschillen op in water. De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat met name oplosbare vezels effectief zijn in het verlagen van "slechte" of LDL-cholesterol, wat het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Een in 2008 gepubliceerd onderzoek in "Phytomedicine" wees uit dat psylliumkaf in een periode van drie weken het LDL-cholesterol en het totale cholesterolgehalte aanzienlijk kon verlagen.
Lijnzaad
Lijnzaad, afgeleid van de Linum usitatissimum-plant, is een oplosbaar vezelsupplement. MedlinePlus beoordeelt lijnzaad als "mogelijk effectief" voor het verlagen van het cholesterolgehalte bij mensen met een hoog cholesterolgehalte. MedlinePlus merkt echter op dat u gedeeltelijk ontvette lijnzaad moet vermijden, omdat het de triglycerideniveaus kan verhogen. Een onderzoek uit 2008, gepubliceerd in het "Journal of Women's Health", toonde aan dat vrouwen die lijnzaad aten regelmatig een verlaagd risico op hartziekten hadden als gevolg van een lager LDL- en totaal cholesterolgehalte.
Glucomannaan
Glucomannaan, een oplosbare vezel, wordt al meer dan 2000 jaar door de Chinezen gebruikt om een verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen, zoals brandwonden, hoest en astma. Een studie uit 2002 testte de vezelsupplementen glucomannan en chitosan op 21 te zware personen gedurende 28 dagen, in een dosering van 2. 4 gram per dag. Aan het einde van het onderzoek waren LDL en het totale cholesterolgehalte significant lager. Drugs. com merkt op dat in de meeste klinische studies met glucomannan dagelijks 1 tot 13 gram wordt gebruikt.
Overwegingen
Het is belangrijk om uw tolerantie te beoordelen bij het nemen van vezelsupplementen, omdat deze bij sommige mensen bijwerkingen zoals gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Universiteit van Maryland Medical Center merkt ook op dat het belangrijk is om een 8-ounce glas water te consumeren bij het nemen van vezels om constipatie of verstikking te voorkomen. Vezel supplementen kunnen ook de absorptie van medicijnen verstoren. Daarom moet je minstens een uur voor of twee tot vier uur na het nemen van een vezelpillen medicijnen slikken.
