Lijden aan sciatische zenuwpijn kan uw hele leven beïnvloeden, omdat dit uw vermogen om actief te zijn beperkt. Een van de meest voorkomende oorzaken van heupzenuwpijn zijn het piriformis-syndroom, hernia's, spinale stenose en isthmische spondylolisthesis, die druk uitoefenen op de heupzenuw die een scherpe, doffe of brandende pijn over de gehele lengte van de zenuw of in één gebied afgeeft. Gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of kramp kunnen ook van de onderrug tot de voeten worden gevoeld, voornamelijk aan één kant van het lichaam. Het strekken van de spieren rond deze zenuw kan de druk verlichten, waardoor de pijn vermindert.
Video van de dag
Piriformis syndroom Rekt
Het syndroom van Piriformis wordt vaak verward met ischias, maar de bron ervan is anders dan ischias omdat het geen schijf veroorzaakt die impingement of irritatie veroorzaakt van de zenuwwortel. De Piriformis-spier wordt strakker, irriteert de heupzenuw en veroorzaakt pijn, gevoelloosheid, zwakte of verbranding van de billen naar de voet. Ga rechtop zitten in een stoel met je voeten op de vloer, til het aangedane been op naar je lichaam, draai het zodat je onderbeen van je knie tot de enkel evenwijdig loopt met je lichaam. Trek dat been voorzichtig naar je lichaam toe om een rek in de aangedane billen te voelen.
Hernia Disc Stretches
Extensieoefeningen bieden de beste resultaten wanneer u lijdt aan heupzenuwpijn door een hernia. Ga liggen op je buik. Breng je bovenlichaam heel langzaam op je ellebogen omhoog en houd je heupen tegen de grond. Houd in het begin vijf seconden vast, geleidelijk oplopend tot 30 seconden herhalingen. Als u niet in staat bent om plat te liggen, kunt u deze oefening aanpassen door langzaam vanuit een staande positie naar achteren te leunen.
Spinal Stenosis Stretches
Volgens fysiotherapeut Ron S. Miller over de gezondheid van de wervelkolom. com, spinale stenose-geïnduceerde ischias pijn neemt over het algemeen de tegenovergestelde benadering van herniated schijfpijn. Buigspieroefeningen, waarbij het bovenlichaam naar voren buigt, zijn het best in het verlichten van dit soort pijn, hoewel extensieoefeningen ook kunnen worden gebruikt afhankelijk van het specifieke letsel. Om terug flexie uit te voeren, ga op je rug liggen en trek langzaam je knieën in je borst. Houd 30 seconden vast. Probeer vier tot zes keer te herhalen.
Isthmische Spondylolisthesis Stretches
Als uw lumbale wervelkolom 5, of L5, zenuwwortel wordt aangetast door isthmische spondylolisthesis leidend tot ischiaszenuwpijn, is een combinatie van flexie en stabilisatierekken het beste. Een bekkenkanteling wordt vaak aanbevolen bij het behandelen van dit type ischias, omdat het rugflexie gebruikt, gevolgd door stabilisatie van het gebogen gebied. Ga plat op je rug liggen en buig je knieën en leg je voeten plat op de vloer.Trek je buikspieren aan om je rug plat te houden terwijl je je heupen van de vloer tilt. Houd 10 tot 20 seconden vast en voer ongeveer 10 herhalingen uit.
