Als u op zoek bent naar sterke, gestemde benen, kijk dan niet verder dan oefeningen voor krachttraining. In tegenstelling tot cardio-oefeningen, heeft krachttraining het vermogen om de vorm van uw lichaam te veranderen door uw spieren op te bouwen en daardoor uw lichaam rond te buigen. Als het gaat om het tunen en vormgeven van je onderlichaam, blijf dan bij de elementaire en meest gunstige beenoefeningen.
Video van de dag
Squats
Squats zijn een complete krachttraining voor het onderste lichaam die alles bestuurt, van je bilspieren tot je quadriceps. Traditioneel gewogen squats zijn een uitstekende manier om je onderlichaam te transformeren, maar er zijn veel andere varianten van de squat die net zo effectief kunnen zijn. Squats kunnen worden gedaan met alleen je lichaamsgewicht of ze kunnen worden gedaan met bijna elke vorm van gewicht van halters tot medicijnballen. Andere variaties van de squat zijn de sumo squat en de one-legged squat, die beide kunnen worden gedaan met of zonder gewichten.
Lunges
Lunges zijn nog een krachttraining met een lager lichaamsniveau die met of zonder gewichten kan worden gedaan. De uitval maakt gebruik van je bilspieren en je hamstrings en quadriceps. Variaties van de uitval zijn onder andere loopuitlopers, zijwaartse uitlopers, één-been verhoogde lunges en springlunges. Terwijl het afvallen van het lichaamsgewicht nog steeds gunstig is, verhoogt het toevoegen van gewicht aan de oefening de voordelen nog meer. Springlongen helpen ook om het onderlichaam te vormen en, omdat ze een springoefening zijn, verhogen je je hartslag en verhogen je ook je calorieverbruik.
Deadlifts
Deadlifts staan bekend als een powerlifting-beweging, maar deze krachttraining is niet alleen voor de toegewijde bodybuilder. Deadlifts zijn in de eerste plaats een hamstring- en bilspieroefening en bootsen de echte actie na van bukken om iets op te rapen, daarom is het een nuttige oefening voor iedereen. Deadlifts kunnen worden gedaan met gebogen benen, rechte benen of zelfs gebalanceerd op één voet per keer.
Traptrappen
Een opstapoefening op een bank is eenvoudigweg een stap dichterbij.Dit kan een bank, een stap of een doos zijn. Bench step-ups werken voornamelijk de bilspieren, hamstrings en quadriceps, maar de kuiten en buikspieren worden ook gebruikt als stabiliserende spieren. Deze krachttraining simuleert traplopen, behalve dat de oefening de beweging afbreekt, zodat de focus op één been tegelijk kan liggen. Deze oefening is eenvoudig op de knieën en rug en is een goede oefening voor zowel nieuwe sporters als gevorderd omdat je de hoogte van de stap en het gewicht dat je ophaalt, kunt blijven veranderen.
