De beste buikspieroefeningen voor kinderen zijn ontworpen om de kracht van uw kind in zijn onderste en bovenste buikspieren evenals in zijn kernspieren te verbeteren. Hoewel veel ouders zich zorgen maken over de veiligheid van krachttraining voor kinderen, beweert de Amerikaanse Council on Exercise dat krachttraining die met de juiste vorm wordt uitgevoerd, de algehele gezondheids- en fitnessniveaus van kinderen kan helpen.
Video van de dag
Planken
Een plank is een veilige en effectieve isometrische buikspieroefening die uw kind kan uitvoeren. Laat je kind op zijn buik gaan liggen met zijn benen uitgestrekt en zijn armen langs zijn lichaam. Laat hem zijn armen buigen naar de ellebogen en zijn onderarmen op de zijkant van zijn schouders leggen. Laat hem vanaf hier de grond opduwen en zijn rug recht en parallel aan de vloer houden. Laat hem in deze positie op zijn tenen en onderarmen balanceren totdat hij moe is.
Beenuitzet
Beenhoogtes zijn ontworpen om de onderste buikspieren van uw kind te versterken. Laat je kind op zijn rug op een bank liggen met zijn rug plat. Van hieruit laat ze haar benen uitstrekken tot ze evenwijdig zijn aan de grond. Laat haar haar buikspieren aanspannen en til haar benen op van de bank tot ze een hoek van 70 graden hebben. Houd haar een paar seconden vast voordat ze haar benen weer naar beneden laat zakken. Ze zou moeten herhalen tot ze vermoeid was.
Crunches
Crunches zijn een basistype van buikoefeningen die zowel kinderen als volwassenen uitvoeren. Hoewel crunches de buikspieren van je kind kunnen helpen versterken, is een goede techniek essentieel om blessures te voorkomen tijdens het uitvoeren van crunches. Laat je kind gaan liggen met zijn armen aan zijn zijden en benen gebogen op de knieën. Leg zijn voeten plat op de vloer en geef hem de opdracht om beide handen onder zijn nek te houden voor ondersteuning. Instrueer hem om zijn buikspieren aan te spannen en zijn bovenlichaam van de grond te tillen tot hij 45 graden van de grond is. Zeg hem dat hij langzaam naar zijn oorspronkelijke positie terugkeert en herhaal. Deze crunches kunnen ook worden uitgevoerd op een balansbal voor een extra training.
Dead Hangs
Deze ophangoefening versterkt zowel de buikspieren van uw kind als haar biceps. Laat uw kind onder een optrekstang stappen. Vanaf hier moet je haar beide handen op de bar leggen met haar handpalmen naar haar lichaam gericht. Laat haar vanuit deze positie langzaam van de balk hangen, til haar voeten van de grond en steek ze over aan haar enkels. Laat haar tijdens het hangen haar armen iets buigen om te voorkomen dat haar ellebogen vergrendeld worden. Laat haar deze positie vasthouden tot ze vermoeid is.
