Door muziek aan een trainingsroutine toe te voegen, kunt u het tempo van uw bewegingspatronen instellen. In een vorm van lichaamsbeweging zoals stepaerobics, waarbij het verhogen van je hartslag afhankelijk is van het handhaven van een up-tempo snelheid, kan muziek helpen de workout op een aerobisch niveau uitdagend te maken. De beste muziek voor step-aerobics combineert opzettelijk beats per minuut, repetitief ritme en naadloze overgangen van het ene nummer naar het volgende.
Video van de dag
Keep It Upbeat
De beats per minute (bpm) in een song is het basistempo dat ervoor zorgt dat u en uw hartslag met een bepaalde snelheid bewegen. Bij het kiezen van muziek voor de soundtrack van je workout, is er een balans tussen een bpm die het tempo bepaalt en een die de juiste vorm, techniek en veiligheid promoot. Sporteducatie-onderzoeker Costas Karageorghis, Ph. D., suggereert dat muziek voor algemene oefening boven de 120 bpm ligt, wat de inspanning die je voelt, vermindert. Om haastige bewegingen en compromitterende stap-aërobe vorm te voorkomen, mag de bpm 128 bpm niet overschrijden.
Coördinaat met ritme
Het ritme is het melodische patroon in een nummer. Ritme is herhaling en kan helpen bij het synchroniseren van fysieke bewegingen op basis van de terugkerende geluiden. In het kader van stepaerobics kunnen geluidspatronen worden gebruikt om aan te geven dat van het ene bewegingspatroon naar het volgende is gegaan. Met de coördinatie van arm- en beenbewegingen die integraal deel uitmaken van stap-aërobe combinaties, kan het helpen bij het opbouwen van coördinatie door het ritme van een lied te gebruiken om bewegingen door het hele lichaam samen te voegen.
Seamless Transition
Als je van de ene song naar de andere gaat, kun je de combinaties van een step-aerobics-workout laten horen, maar het in stand houden van je uithoudingsvermogen zal de beweging en een verhoogde hartslag van de ene song naar de volgende behouden. In plaats van het stapelen van nummers in afspeellijstvorm, probeer dan een mixtape te gebruiken of fuseer de nummers in je afspeellijst met een muziekbewerkingsprogramma om vloeiendheid te creëren tijdens je muziek.
Make It Personal
Karageorghis vertelde de "New York Times" in 2008: "[Muziek] kan de perceptie van de inspanning aanzienlijk verminderen en het uithoudingsvermogen met maar liefst 15 procent vergroten." Ongeacht uw muzikale voorkeuren, is het mogelijk om geschikte stepping muziek te vinden in je genre naar keuze met een vrolijk tempo Voor alternatieve muziek, "Pumped Up Kicks" door Foster the People is 128 bpm. Het delen van dezelfde snelheid zijn "Levels" door Avicii (house) en "Amber Cascades "by America (classic rock)." Untrue (David Edward Remix) "van Louis La Rouche (dance) en" Club Can not Handle Me "van Flo Rida ft. David Guetta (hiphop / rap) genieten van 127 bpm. dingen naar beneden, Mumford and Sons "Awake My Soul" (folk / rock) zit op 135 bpm. Zelfs nummers zoals Tuxedo's "Do It" (funk) op 120 bpm brengen een stabiel ritme om je tempo te bepalen.
