Veel mensen zijn bang om langdurig cardio-steady-state te doen. Ten eerste kan het saai zijn, en twee, niet veel mensen hebben de tijd om elke week uren te besteden aan cardio. Sprinten is een effectief alternatief dat aerobisch uithoudingsvermogen verbetert en veel vet verbrandt. De beste sprints voor cardio-oefeningen zijn all-out, maximale intensiteit, lange duur sprints, omdat ze je spieren volledig uitputten.
Video van de dag
Aerobic Endurance
Sprinten is niet alleen voor sprinters of personen die in korte tijd calorieën willen verbranden. Sprinten bevordert ook afstandsporters door het aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren. Aerobe intervaltraining met herhaalde aanvallen van hoge intensiteitssprints gescheiden door korte rustperiodes genereert aërobe voordelen omdat de rustperiodes zo kort zijn dat volledig herstel niet kan plaatsvinden, waardoor het aërobe systeem wordt benadrukt, aldus Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van de "Fysiologie van sport en beweging."
Vetverbranding
Het lichaam verbrandt meestal een groter percentage vet voor energie tijdens inspanning met lagere intensiteiten en meer koolhydraten voor energie bij hogere intensiteiten. Theoretisch, om vet te verbranden, moet je cardio met een lagere intensiteit uitvoeren, maar een oefening met een lagere intensiteit verbrandt minder calorieën dan oefening met een hogere intensiteit. Dus, door het uitvoeren van hardere activiteiten met een hogere intensiteit, zoals sprinten, verbrandt u een algeheel grotere hoeveelheid calorieën, waardoor de hoeveelheid vet die wordt verbrand toeneemt.
Sprints met korte duur
Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, omvat korte sprint sprinten gevolgd door korte herstelperioden met lage intensiteit. In sprints van 30 seconden, na minimaal vijf minuten opwarmen, sprint je volledig uit gedurende 30 seconden en loop je vervolgens 30 tot 90 seconden voor herstel. Beginners moeten de hele 90 seconden lopen en de herstelperiode geleidelijk verminderen. De intervallen moeten dan zes tot twaalf keer worden herhaald. Werk uw training af met een cooling-down van vijf minuten.
Sprints voor lange duur
De langere intervallen maken uw spieren volledig leeg van hun opgeslagen energie. Het duurt volgens de Intervaltraining-website 24 tot 48 uur om deze energie aan te vullen. Lange interval sprints duren ongeveer 60 seconden met herstelintervallen tussen 120 en 60 seconden. Voer zes tot twaalf intervallen van lange duur uit, waarbij u geleidelijk het aantal intervallen verhoogt en de herstelintervaltijd verlaagt naarmate u verder komt. Combineer lange en korte intervallen in uw wekelijkse trainingsschema voor maximaal vetverlies en aërobe uithoudingsvermogenvoordelen.
