Afvallen kan een uitdaging zijn, omdat diëten saai kunnen zijn of u ingewikkelde maaltijden moet bereiden. Het opnemen van soepen in uw afslankdieet vergroot uw opties en ze zijn gemakkelijk in grote hoeveelheden te maken, zodat u geen lange uren in de keuken hoeft door te brengen als u met andere dingen bezig bent. Neem soep voor lunch of diner met een salade, of serveer jezelf een kom voor een middagsnack.
Video van de dag
Bepaal uw calorieën met heldere sappen
Door te veel calorieën te eten, kunt u niet afvallen, dus de beste soepen voor gewichtsverlies bevatten weinig calorieën. De Centers for Disease Control and Prevention suggereert het kiezen van soep op basis van bouillon of bouillon om uw calorieën onder controle te houden. Soepen met room of kaas, zoals room van kippensoep, maïs of mosselvissoep en broccoli-kaassoep, bevatten veel calorieën en slechte keuzes als u probeert af te vallen. U kunt uw soep verdikken zonder veel calorieën toe te voegen door pompoenpuree of gekookte winterpompoen te mengen.
Opvullen van vezels
De beste soepen voor afvallen zijn rijk aan vezels, omdat voedingsvezels een verzadigend effect hebben dat u kan helpen minder te eten. Bonen en groenten zijn vezelrijke opties die je aan soep kunt toevoegen zonder een grote sprong in calorieën. Een halve kop gemengde groenten bevat slechts 59 calorieën en biedt 4 gram vezels, of 16 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet van 2.000 calorieën. Maak een gemengde koolsoep met bonen, tomatensoep met paprika of kippensoep met bloemkool en sperziebonen.
Vertraag Honger met proteïne
Proteïne vertraagt het legen van voedsel uit de maag zodat u na uw maaltijd langer vol blijft dan na een maaltijd zonder veel proteïne. Magere eiwitten zijn het beste om gewicht te verliezen. Probeer een Aziatisch geïnspireerde garnalensoep met peultjes, paksoi en champignons, of voeg overgebleven magere gemalen kalkoen toe aan spinazie, tomaat en basilicumsoep. Tofu en gekookte kipfilet en vis zijn andere magere eiwitopties die u aan soepen kunt toevoegen op een dieet met afvallen. Vermijd vet vlees, zoals vette stukken vlees, omdat ze meer calorieën bevatten en minder snel afvallen.
Gezonde overwegingen
Eet soep in plaats van gerechten met een hoger caloriegehalte om af te vallen. Zorg er ook voor dat u niet per ongeluk het aantal calorieën verhoogt met toevoegingen zoals croutons, soepkrakers of volvette kaas. Natrium voegt geen calorieën toe of beïnvloedt je gewichtsverlies, maar een natriumarm dieet kan bijdragen aan een hogere bloeddruk en een verhoogd risico op hartziekten, beroerte en nieraandoeningen, volgens de publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010." Kies natriumarme soep, of maak je soep met natriumarme bouillon.
