Er zijn twee dingen die je moet doen als je wilt afvallen. Eerst moet je veranderingen aanbrengen in je dieet. Als je veel vetrijk voedsel blijft eten, zul je geen vooruitgang boeken. Ten tweede moet je oefenen. Elke looproutine is goed voor gewichtsverlies, maar je kunt de beste resultaten behalen door intervaltraining te doen. Volgens de Mayo Clinic maximaliseert intervaltraining je calorieverbruik. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening of dieet begint.
Video van de dag
Uitrekken vóór het hardlopen
Wanneer u rent, zwaait u en schopt u uw armen en benen in een gestage beweging heen en weer. Dit veroorzaakt een hoge mate van spier- en gewrichtactivatie. Als je gewoon naar buiten gaat en begint te rennen zonder los te laten, vergroot je de kans om gewond te raken. De manier om dit te voorkomen is door het doen van dynamische stukken. Deze worden in een gestage beweging uitgevoerd, legt de website van Sports Fitness Advisor uit, in tegenstelling tot statische rekken, die u stabiel houdt. Verwerk strekoefeningen zoals romprotaties, zijwaartse buigingen, armcirkels, schouderophogingen, afwisselend teencontact en beenbewegingen.
Opwarmen
Voer na het uitvoeren van uw oefeningen vijf tot tien minuten lang een lichte warming-up uit om uw kerntemperatuur langzaam te verhogen. Begin met een levendig opsta-tempo en verhoog geleidelijk aan je tempo als je het einde van je warming-up nadert. Dit zal uw gewrichten en spieren verder los maken.
Uw intervallen uitvoeren
Nu uw lichaam volledig is losgeraakt, bent u klaar om uw intervallen te doen. Als u buiten rent, kunt u oriëntatiepunten of tijdframes gebruiken om uw intervallen te controleren. Als u een loopband gebruikt, kunt u tijd gebruiken. Ren met een intensiteit die ongeveer 75 tot 80 procent van je maximale inspanning is gedurende 15 seconden. Als je oriëntatiepunten gebruikt, probeer ze dan ver genoeg uit elkaar te plaatsen, zodat het 15 seconden duurt om ertussenin te spelen. Nadat je je intensieve gevecht hebt gedaan, jog je 30 seconden licht; als je oriëntatiepunten gebruikt, ga je gewoon terug naar je startpunt. Ren weer hard en jog dan licht. Vervolg dit patroon gedurende 30 minuten en eindig met een lichte afkoeling van vijf tot tien minuten.
Tabata-training
Overweeg een Tabata-training te doen als u lang aan het werk bent. Deze routine wordt vaak gedaan met oefeningen voor gewichtstraining en het is erg kort. Maar laat de lengte van deze workout u niet voor de gek houden, waarschuwt de Weight Loss n 'Diet website. Omdat het een zeer hoge intensiteit is, blijft uw metabolisme lang nadat u klaar bent verheven. Begin met rekoefeningen en een lichte opwarming. Ren dan zo hard als je kunt gedurende 20 seconden. Neem 10 volle seconden om te rusten en hard hard te lopen. Blijf afwisselen heen en weer totdat je vier minuten hebt geoefend.Voer een lichte cooling-down jog uit als u klaar bent.
Adherance
Om succesvol te zijn in het verliezen van gewicht, moet u regelmatig rennen. Streef naar drie interval-sessies per week, uitgevoerd op niet-opeenvolgende dagen. Op uw off-days, voel je vrij om te rennen op een lage intensiteit voor een langere periode.
