De zogenaamde Romeinse stoel is niet meer dan een opgevulde heupsteun die schuin is geplaatst. Wat het spectrum van rugstabilisatieoefeningen betreft, is de Romeinse stoel tamelijk moeilijk - dus het is niet altijd geschikt voor mensen met rugklachten. Als je bent vrijgemaakt om deze oefening te doen, kun je het beste af met een Romeinse stoel waarmee je de hoek kunt aanpassen, waardoor de intensiteit van de oefening verandert.
Video van de dag
Juiste vorm
Pas het heuppad zo aan dat het ongeveer 3 centimeter onder uw gesp ligt, leun er dan tegenaan en scharnier naar voren vanaf de heupen, zodat uw rug recht blijft. Knijp je bilspieren in om jezelf terug te brengen naar de startpositie, voltooi één herhaling. Romeins verstelbare hellingen zijn het beste omdat ze een eenvoudige manier zijn om uw trainingsintensiteit aan te passen; terwijl u de stoel naar een meer verticale kanteling aanpast, wordt de oefening eenvoudiger.
Identificeer je rugprobleem
Je bilspieren, of stompe spieren, doen het grootste deel van het werk tijdens een Romeinse stoeloefening. Je rugspieren zijn meestal mee voor de rit om je bovenlichaam te stabiliseren. Hoewel sommige medische professionals Romeinse stoeloefeningen aanbevelen voor het oplossen van rugpijn, hangt het ervan af wat de pijn veroorzaakt. Dus voordat u met uw training begint, moet u uw arts raadplegen om uw rugklachten goed te kunnen diagnosticeren.
