Push-ups biedt, is een zeer diverse krachttraining die praktisch overal kan worden uitgevoerd. Hoewel de standaard pushup-positie een intensieve training biedt voor de borst, schouders en armspieren, zijn alternatieve pushup-posities steeds populairder geworden. Bepaal voor de beste resultaten welke spieren je het meest wilt kloppen en selecteer het type pushup-positie dat consistente resultaten voor je lichaam biedt.
Video van de dag
Standaard opdrukpositie
De standaard opdruk trekt meerdere spieren aan, van uw dijen tot uw buikspieren, en kan worden gebruikt als een algemene barometer voor het meten van de kracht van uw bovenlichaam. Neem de standaard pushup-positie aan door jezelf van de vloer te duwen met je handen direct onder je schouders en met je vingers naar voren gericht. Houd een rechte lijn van je schouders tot je hielen en laat je elke keer zakken totdat je borst op slechts 1 inch van de grond staat.
Brede pushups
Het Military Fitness Center beveelt brede push-ups aan om het effect van de oefening op uw borst- en borstspieren te maximaliseren. Neem de standaard push-up positie aan en plaats je handen op de grond, zodat ze dubbel zo breed zijn als je schouders. U zult een onmiddellijk effect op uw borstspieren en elleboogbuigers opmerken als u begint uw borst naar de grond te laten zakken, waardoor deze positie het beste is voor het opbouwen van die spieren.
Triceps Pushups
Deze pushup-positie is een favoriet voor krachttrainers die de triceps en schouderspieren willen ontwikkelen. In plaats van je grip op de vloer te vergroten, breng je je handen samen zodat ze bijna direct onder je borstkas raken. Houd hierbij je tempo laag om te voorkomen dat je je triceps-spieren belast en houd je rug altijd in een rechte lijn. Als je deze push-ups te gemakkelijk begint te vinden, maak dan een diamant met je handen door de uiteinden van je duimen en wijzervingers te verbinden terwijl je naar beneden gaat en je lichaam optilt. Net zoals de brede push-ups de beste optie bieden voor het trainen van uw borstspieren, bieden deze push-ups een optimale positie voor het trainen van de triceps.
Gewijzigde pushup
Als u de beste pushup voor uw lichaam selecteert, betekent dit dat u uw fysieke fitheidbeperkingen accepteert. De aangepaste push-up is een eenvoudiger manier om de standaard push-up te nemen, waarmee je kunt knielen terwijl je je borst naar de grond laat zakken. Dit is de beste positie voor sporters die een standaard pushup niet kunnen voltooien, of zich uitgeput en ontmoedigd voelen na het voltooien van twee of drie herhalingen. Gewijzigde push-ups bieden een training voor armen, schouders en borstspieren en bereiden je lichaam voor om uiteindelijk standaard pushups uit te voeren.
