Proteïne is essentieel voor spiergroei en herstel. Eiwit is ook verantwoordelijk voor gezonde nagels en haar. Het eiwit uit eieren en vis wordt meestal sneller verteerd dan rund of kip, waardoor ze beide ideaal zijn voor het sporten. Proteïne-shakes kunnen ook een geweldige bron van pre-workout-eiwitten zijn, afhankelijk van het type eiwit dat wordt ingenomen: caseïneproteïne zal veel langzamer verteren dan wei. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt of een dieetprogramma start.
Video van de dag
Weiproteïne
Weiproteïne is misschien wel het snelst-absorberende eiwit op de markt, waardoor het de populairste pre-workout eiwitbron in de fitnessindustrie is. Het wordt geïsoleerd als een bijproduct van de kaasproductie en wordt verkocht als een voedingssupplement. Kenmerkend wordt wei-eiwit gemengd met water of melk en geconsumeerd vóór, tijdens of na een training. Hoewel een wei-eiwitshake een onmiddellijke en effectieve bron van eiwitten kan zijn, ontbreken de essentiële vitaminen en mineralen die andere natuurlijke bronnen van eiwitten bevatten, namelijk voedingsmiddelen zoals eieren, rundvlees en peulvruchten. Het wordt aanbevolen eiwit uit zoveel mogelijk gezonde bronnen te nemen om het risico op bepaalde voedingstekorten te minimaliseren.
Eieren
Eieren zijn een uitstekende pre-workout eiwitbron omdat ze snel verteren en een grote hoeveelheid eiwit bevatten in een vrij klein deel. Je kunt drie of vier hebben voor je training om je eiwitniveaus hoog te houden tijdens de training. Eieren bevatten elk ongeveer 5 tot 6 g eiwit. Ze bevatten ook alle negen essentiële aminozuren - aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten - waardoor ze een van de meest hoogwaardige bronnen van eiwitten in de natuur zijn. Eieren zijn ook een grote bron van zwavel, choline, biotine en vitamine B-12. Dit zijn allemaal dingen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en gezond te blijven.
Vis
Vis is een andere grote bron van eiwitten vanwege de snelle eiwitabsorptie en de omega-vetzuren die het bevat in zijn olie. Omdat het lichaam zelf geen omega-vetzuren kan produceren, moet het ze van een externe bron krijgen. Afgezien van hoogwaardige eiwitten, biedt vis omega-3 vetzuren die helpen bij het bestrijden van vermoeidheid en het verbeteren van de bloedsomloop - beide voordelen die u tijdens de training kunnen helpen. Vis is ook minder vullend, dus je kunt meer pre-workout-eiwit uit de consumptie halen zonder teveel calorieën aan je dieet toe te voegen.
Tijdelijke overwegingen
Een ding waarmee u rekening moet houden bij uw pre-workout eiwit is hoe lang het zal duren tussen uw maaltijd en uw training. Als u van plan bent om een tot twee uur na uw maaltijd te trainen, kan het eten van kip of mager kalkoen - wat een tot enkele uren kan verteren - een goede keuze zijn, omdat u ruim de tijd heeft om ze te verteren.Als u van plan bent om dicht bij de maaltijd te trainen, moet uw pre-workout eiwit snel verteerbaar zijn. In dit geval zou schudden van wei-eiwit, eieren of sommige vissen ideaal zijn.
