Net zoals een glimlach de beste face-lift is, kan een goede houding het enige beste zijn dat u kunt doen om uw algehele lichaamsbouw te verbeteren. Het gaat niet alleen om uiterlijk. Een slechte houding is het gevolg van het feit dat sommige spieren te strak zijn en andere te zwak. Deze onevenwichtigheden kunnen een kettingreactie in je hele musculo-skeletale systeem veroorzaken, resulterend in pijn, zenuwbeschadiging en verlies van functionaliteit.
Video van de dag
Hoewel we de neiging hebben posturale problemen te zien als een kwestie van het bovenlichaam, zijn ze echt behoorlijk democratisch verdeeld van top tot teen. Maar de schouders en bovenrug zijn een geweldige plek om op weg te gaan naar een goede houding. Houding kan het beste geleidelijk en geleidelijk worden hersteld, te beginnen met isometrische oefeningen voordat je doorgaat naar meer uitdagende oefeningen met gewichten.
Lees meer: Waarom is houding belangrijk?
Schouderdruk
Schouderknijpers werken de rhomboïden en de middelste trapeziusspieren, die zich enkele centimeters van de onderkant van de nek naar de schoudertoppen uitstrekken.
Hoe kan ik: Ga met uw voeten op heupbreedte staan en til uw armen zijwaarts op zodat ze zich op schouderhoogte bevinden. Buig uw ellebogen zodat uw onderarmen zich in een hoek van 90 graden bevinden. Beweeg je ellebogen langzaam terug terwijl je je schouderbladen knijpt, en zorg ervoor dat je de spiercontractie in je rug voelt. Houd 3 seconden vast. Je kunt deze oefening ook zittend doen.
Robbery Pinch
Het overvalknijpje richt zich op de onderste trapezius, die een neerwaartse kracht uitoefent op de schouders, zodat deze niet omhoogschuift.
How To : Laat je onderbuik rusten op een Zwitsers bal met je borst erbovenuit. Richt je ellebogen op je achterzakken en knijp je schouderbladen samen. Houd 3 seconden vast. Houd voor een geavanceerde versie lichte halters.
Lage rijmuur
In combinatie met samentrekking van de buikspieren activeert een lage rijwand de anterior serratus en de bovenste trapezius, beide belangrijk voor de houding.
Hoe kan ik: Sta met uw rug tegen een muur en waaier uw armen zijwaarts uit op schouderhoogte. Trek je buikspieren aan en druk met je vingertoppen tegen de muur. Houd 3 seconden vast.
Vliegtuig
Vliegtuigen versterken de spieren rond de schouders - tussen de scapulae en die in het bovenste gedeelte van de rug.
How To : Ga op je buik liggen met je tenen naar binnen gericht naar elkaar toe. Strek uw armen loodrecht naar uw romp uit met uw handpalmen naar beneden. Til je hoofd, armen, schouders en bovenrug van de vloer. Eenmaal omhoog, waaier je armen terug tot je de flexie voelt.
Zittende rijen
Zittende rij is een geweldige rugoefening rondom die de meeste "synergistische" spieren op en neer de ruggengraat werkt.
How To : ga op de bank van een rijmachine zitten. Trek de handgrepen in uw borstbeen terwijl u uw schouderbladen samenknijpt. Strek je armen uit, zodat je schouderbladen volledig uitkomen. Zorg ervoor dat je je ellebogen gedurende de oefening blijft verstoppen.
Lat Pull Downs
Zoals de naam al doet vermoeden, werken lat pull-downs de latissimus dorsi. Omdat ze de ruggengraat verbinden met de humerus, kunnen de latten schouderproblemen veroorzaken, dus het is van groot belang dat u uw armen volledig uitrekt op het hoogtepunt van de oefening om ze uit te strekken.
Hoe kan ik: Houd de kabelstang van een lat pull-down machine met beide handen vast met een brede greep. Zit met je dijen onder de steunen. Trek de kabelstang naar beneden tot aan je bovenste borst. Laat je armen langzaam omhoog totdat ze volledig zijn uitgestrekt.
Push-ups
Push-ups helpen je op vele manieren recht te zetten. Naast het versterken van de schouders, versterken ze de kernstabiliteit en stabiliseren ze de onderrug.
Hoe kan ik: met de voorkant naar beneden op de grond liggen met uw handen op schouderbreedte of iets breder. Duw recht omhoog, gebruik je armen om je lichaam van je vloer te tillen. Houd een rechte rug, buig je armen en laat je langzaam naar de grond zakken.
Core Exercises
Zoals iedereen die aan een fitnessregime begint, ontdekt, is alles verbonden. Hoewel uw houdingsproblemen het meest zichtbaar zijn in uw bovenlichaam, spelen kernspiergroepen, zoals de buikspieren en bilspieren, ook een belangrijke rol bij het ondersteunen van een goede houding en een evenwichtige manier van lopen. Dus naast oefeningen op het bovenlichaam zoals die hierboven zijn genoemd, moet je er ook crunches, beenliften en planken van maken die voor een sterke kern zorgen.
Meer lezen : de beste core-routine training
