Osteoporose wordt gekenmerkt door botten die geleidelijk zwakker en broos worden. Het woord "osteoporose" betekent "poreus bot". Terwijl de meeste Amerikanen osteoporose kunnen voorkomen door een uitgebalanceerd dieet uit te oefenen en te consumeren, kan suppletie ook een rol spelen bij de behandeling en preventie van osteoporose. Een van de beste supplementen voor het beheersen van osteoporose zijn calcium, vitamine D, omega-3-vetzuren en vitamine K.
Video van de dag
Achtergrond
De National Institutes of Health meldt dat ongeveer 34 miljoen Amerikanen osteoporose hebben, met nog eens 18 miljoen risico's voor de ziekte. Eén op twee vrouwen en één op vier mannen boven de leeftijd van 50 jaar zullen een osteoporose-gerelateerde botbreuk ervaren. Osteoporose staat bekend als een stille ziekte omdat het kan voortschrijden met weinig of geen symptomen. Naarmate u ouder wordt, vervangt uw lichaam verloren botmassa langzamer, wat kan leiden tot een nettoverlies van de totale botmassa. Andere oorzaken van osteoporose zijn alcoholisme, reumatoïde artritis, nierfalen, anorexia en vitamine- en mineraaldeficiënties, met name calcium, vitamine D, A en K en magnesium.
Calcium en vitamine D
De National Institutes of Health merkt op dat calcium en vitamine D, indien aan elkaar toegevoegd, bewezen zijn om osteoporose gerelateerde vallen en fracturen bij oudere volwassenen te verminderen. Wanneer de calciuminname laag is, vertrouwt het lichaam op het opgeslagen calcium in botmassa, wat leidt tot botafbraak. Vitamine D is belangrijk omdat het nodig is voor de opname van calcium. De National Institutes of Health osteoporose en aanverwante botziekten National Resource Center merkt op dat calcium beter wordt opgenomen als het wordt ingenomen in kleine doses van 500 milligram of minder, verspreid over de dag. Vitamine D moet worden geconsumeerd in doses van niet meer dan 4000 IE per dag, volgens The Institute of Medicine.
Omega-3-vetzuren
Het University Of Maryland Medical Center merkt op dat omega-3-vetzuren mogelijk osteoporose kunnen verbeteren door de opname van calcium te verhogen en de botsterkte te verhogen. Een artikel uit 2012 dat gepubliceerd werd in de "British Journal of Nutrition" merkte op dat uit vier studies bleek dat omega-3-vetzuren een positief effect hadden op de botmineraaldichtheid. De studie merkte ook op dat de effecten van omega-3-vetzuren kunnen worden verhoogd, wanneer ze worden ingenomen met calcium. UMMC merkt op dat 4 gram visolie - een bron van omega-3 vetzuren - per dag kan helpen de botmassa te verhogen.
Vitamine K
Hoewel vitamine K een voedingsstof is die het meest bekend staat om zijn rol in de bloedstolling, merkt een in 'Nutrition in Clinical Practice' gepubliceerde studie uit 2007 op dat het een potentiële rol kan spelen in het botmetabolisme en de preventie van osteoporose. [5] Een andere studie in de "American Journal of Health-System Pharmacy" heeft vergelijkbare bevindingen, ook met betrekking tot het belang van vitamine K in de gezondheid van botten en het geringe voorkomen van bijwerkingen als gevolg van suppletie.Vitamine K, dat kan helpen calcium aan bot te binden, kan worden aangevuld met hoeveelheden tussen 150 en 500 microgram, volgens UMMC. Dieetbronnen van vitamine K omvatten donkere bladgroenten en zuivelproducten.
Aanbevelingen
Omdat het leveren van calcium aan botten essentieel is bij het stoppen van osteoporose, is calcium de belangrijkste voedingsstof voor mensen met osteoporose. Vitamine D, omega-3-vetzuren en vitamine K werken allemaal om het gebruik van calcium door het lichaam te verbeteren. Van deze drie kan vitamine D het meest effectief zijn in deze rol, en daarom is het vaak gekoppeld aan calcium. Een van de beste manieren om osteoporose aan te vullen is waarschijnlijk door voldoende calcium met vitamine D-inname.
