Gezond eten betekent niet dat je niet eet. Het betekent absoluut niet dat je snacken moet vermijden. Het eten van snacks kan een belangrijk onderdeel zijn van elk afslankprogramma of gezond dieet. Het consumeren van gezonde snacks gedurende de dag verhoogt het energieniveau van je lichaam en houdt je bloedsuikerspiegel op peil. Gezonde snacks helpen je om te veel eten te vermijden tijdens de maaltijden. Veel voedingsmiddelen dienen als niet-vetmesten en voedzaam snacks.
Video van de dag
Groenten
Groenten zijn een lekker hapje eten. Ze zijn niet alleen vetvrij en bevatten weinig calorieën, maar zitten boordevol vitaminen, mineralen, fytochemicaliën en antioxidanten. Groenten worden het best rauw gegeten omdat het voedingsgehalte niet wordt gewijzigd en er geen vet of cholesterol wordt toegevoegd. Wortelstokken, selderij, paprika, komkommer, broccoli, bloemkool, tomaten en champignons zijn enkele voorbeelden van snacks. Dompel ze in je favoriete vetarme dipsaus of hummus, of maak een salade met groenten en een vetarme slasaus.
Fruit
Fruit is rijk aan voedingsstoffen en magere vetten. Snacken op fruit kan u helpen om uw aanbevolen vijf-daagse portie fruit en groenten aan te raken. U kunt genieten van vers fruit zoals bosbessen, druiven, aardbeien, sinaasappels, ananas, grapefruits, appels, kiwi's en bananen of suikervrije gedroogde vruchten zoals rozijnen, pruimen, veenbessen, vijgen, papaja of mango. Of u kunt kiezen voor bevroren fruit, fruitsalade, fruitleer, ijsjes of magere fruitsmoothies.
Vetarme zuivel
Vetarme of vetvrije kaas, magere melk, yoghurt, kwark pudding en bevroren yoghurt zijn goede keuzes voor een niet-vetmestende snack. Zuivelproducten zijn een bron van veel vitamines en mineralen, evenals eiwitten. Snacken op deze voedingsmiddelen levert je calcium en vitamine D op voor sterke botten en eiwitten, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt. Kies vetarme of lichte soorten van elk van deze voedingsmiddelen omdat ze minder vet, suiker en calorieën bevatten.
Volle granen
Volle granen bieden veel vitamines en mineralen, maar ook complexe koolhydraten en vezels. Het eten van vezelrijk voedsel zal je verzadigings- en energieniveau verhogen. Kies producten met weinig vet en suiker bij het selecteren van volkoren snacks. Gezonde volkoren snacks zijn rijstwafels, ontbijtgranen, Engelse muffins, crackers, popcorn, pretzels, graham crackers, ontbijtgranen en muesli. Voeg melk of fruit toe voor een meer bevredigende, voedzame snack.
Noten en zaden
Noten en zaden bevatten eiwitten en omega-3-vetzuren. Terwijl ze voedzaam zijn en je helpen je vol te voelen, zijn ze rijk aan calorieën en vet. Om deze reden, zou u slechts één het dienen moeten eten, die slechts een paar theelepeltjes is. Pinda's, cashewnoten, paranoten, walnoten, amandelen, zonnebloempitten en pompoenpitten zijn enkele opties en kunnen worden gecombineerd met fruit of groente voor een gezond tussendoortje.
Dranken
De beste drank bij het snacken van water. Water lest dorst en voegt geen vet of calorieën toe. Andere drankkeuzes zijn cafeïnevrije koffie of thee, light frisdrank, soja of rijstmelk, magere melk of seltzer water. De sleutel tot dranken tijdens het snacken is om die te kiezen die minimale calorieën en vet bevatten. Vervolgens kunt u uw calorieën consumeren van voedsel dat uw lichaam van meer voedsel voorziet.
