Of u spieren bouwt voor kracht of volume, wat en wanneer u eet, is van belang. De beste drank na het sporten voor spieropbouw vereist de juiste balans tussen koolhydraten en eiwitten en varieert voor duursporters en bodybuilders.
Video van de dag
Uithoudingsvermogen versus Bodybuilding
Na het sporten moeten duursporters glycogeenvoorraden aanvullen, naast het repareren en opbouwen van spieren, wat betekent dat een drankje dat 3 gram koolhydraten bevat voor elke 1 gram van eiwitten, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Bodybuilders hebben na hun training meer eiwit nodig, volgens een rapport uit 2014 dat is gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition. Voor hen zou een post-workout drankje 0. 4 tot 0. 5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht moeten zijn, of 27 tot 34 gram eiwit voor een persoon van 150 pond. De hoeveelheid koolhydraten die bodybuilders nodig hebben met hun drankje na de training varieert, maar kan variëren van 1 tot 2 gram voor elke gram eiwit.
Chocolademelk voor duursporters
In een artikel uit 2012 in Medicine and Sport Science werd genoteerd dat het drinken van magere chocolademelk onmiddellijk na het trainen verbeterde herstel en spierherstel. Chocolademelk heeft niet de exacte koolhydraten-eiwitverhouding zoals aanbevolen door de Academie voor Voeding en Diëtetiek, maar het is dichtbij. Met een verhouding van 4 tot 1 wordt het nog steeds beschouwd als een goed drankje na de training. Naast de koolhydraten en eiwitten, helpt chocolademelk ook om vloeistoffen en elektrolyten te vervangen.
High-Protein Drinks voor bodybuilders
De beste post-workout drank voor bodybuilders moet een hoog proteïnegehalte hebben, dus een eenvoudig drankje als chocolademelk snijdt het misschien niet; misschien heb je een voedingssupplement nodig. Een goed drinksupplement zou zowel koolhydraten als eiwitten moeten bevatten om het spierherstel te maximaliseren. Een supplement met toegevoegde creatine kan ook nuttig zijn voor spieropbouw en herstel, aldus het artikel in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Whey-eiwitsupplementen kunnen spieraanwinsten meer verbeteren dan soja-eiwitsupplementen, volgens het artikel in 2009 gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition.
Smoothie na de training
De beste drank na de training voor spieropbouw kan degene zijn die u zelf maakt. Op deze manier hebt u controle over de ingrediënten en kunt u de juiste balans van koolhydraten en eiwitten creëren om aan uw behoeften te voldoen. Fruit smoothies gemaakt met melk of yoghurt zorgen voor zowel koolhydraten als eiwitten. Gebruik Griekse yoghurt, die drie keer zoveel proteïne bevat als normale yoghurt, tofu- of notenboter, om het eiwitgehalte voor bodybuilders te verhogen.
