Met de juiste hulpmiddelen helpt het om gewicht te verliezen, wat voor veel Amerikanen een kritiek gezondheidsprobleem is. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, van 2009 tot 2010, was 37,5 procent van alle volwassenen in Amerika zwaarlijvig, een aantal dat in de afgelopen 20 jaar aanzienlijk was toegenomen. Obesitas draagt bij aan de meeste chronische gezondheidsproblemen waarmee Amerikanen worden geconfronteerd, waaronder hartaandoeningen, die meer volwassenen in de VS vermoorden dan welke andere oorzaak dan ook. Het beperken van je calorie-inname en het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging aan je routine is de beste manier om obesitas te bestrijden. Het gebruik van een hartslagmeter tijdens uw training helpt u bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Video van de dag
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies
Ondanks het voortdurende debat in de wetenschappelijke gemeenschap over de beste manier om gewicht te verliezen, suggereert het meeste onderzoek dat lichaamsbeweging een sleutelrol speelt. Zowel de American Heart Association als het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services bevelen vijfmaal per week aan om minimaal 30 minuten matige intensiteit te oefenen. De focus van deze richtlijnen ligt echter op het verbeteren van de gezondheid - met name de gezondheid van hart en bloedvaten - en niet op gewicht verliezen. Een studie uit 2008 onder leiding van John Jakicic van het onderzoekscentrum voor lichaamsbeweging en gewichtsonderzoek aan de Universiteit van Pittsburgh, geeft aan dat een minimum van 55 minuten per dag, vijf dagen per week van matige intensiteitsoefening nodig is om zelfs een gematigd gewichtsverlies te ondersteunen. De studie suggereert verder dat hoe langer je traint, hoe meer gewicht je verliest.
Oefenintensiteit: streefhartritten begrijpen
Weten dat uw hartslag de meest betrouwbare manier is om de intensiteit van uw training te controleren. Volgens de American Heart Association is je doelhartslag voor gewichtsverlies 50 tot 85 procent van je geschatte maximale hartslag, die over het algemeen wordt berekend als 220 minus je leeftijd. Artsen raden u aan om naar het laagste deel van uw doelzone te streven wanneer u voor het eerst begint met trainen. Een eerder inactieve 40-jarige man moet bijvoorbeeld streven naar een hartslag van 90, berekend als 220 min 40 of 180, vermenigvuldigd met 50 procent. Naarmate hij fiter wordt, neemt de doelhartslag langzaam toe tot een totaal van 85 procent van 180, of 153, gedurende ongeveer zes maanden.
Uw hartslag controleren
Het kan moeilijk zijn uw hartslag te controleren wanneer u traint. Sterker nog, het onderbreken van je training om je hartslag te vinden en je hartslag te tellen, is storend en ongemakkelijk, vooral als je net begint. Om deze reden kiezen veel mensen voor een automatische monitor om hun hartslag bij te houden. Verkrijgbaar in borstriem- en polsbandstijlen, deze apparaten vangen elektrische signalen van het hart en geven deze weer op een interface, meestal om uw pols.De eenvoudigste stijlen geven uw gemiddelde, hoogste en laagste hartslag weer, terwijl geavanceerdere modellen grote hoeveelheden gegevens kunnen analyseren, inclusief afstand, locatie en zelfs verbrande calorieën.
Welke hartslagmonitors zijn het beste?
Het kiezen van een hartslagmeter is grotendeels een kwestie van budget en persoonlijke voorkeur. Strapless-modellen zijn het minst duur en het minst geavanceerd. De meeste zijn eenvoudig ontworpen om uw hartslag te tellen wanneer u uw vinger op een sensor plaatst en goed werkt voor diegenen die willen dat een apparaat hun hartslag volgt. Voor continue bewaking hebt u een borstriem nodig, waarmee het apparaat veel verschillende parameters in één keer kan volgen. Bijvoorbeeld, de redelijk geprijsde New Balance Women's N4 beschikt over drie voorgeprogrammeerde intensiteitsniveaus en visuele en audio-waarschuwingen die u helpen om in uw doelzone te blijven - een geweldige functie voor iedereen die probeert af te vallen. Aan de bovenkant van de schaal biedt de Suunto Ambit 2S sportspecifieke functies die verschillende gegevenspunten kunnen volgen, of u nu hardloopt, zwemt of fietst. Dit is een handige functie voor multisporttrainingen en voor diegenen die liever cross-train gaan terwijl ze afvallen.
