Gym-oefeningen helpen het metabolisme te verhogen, waardoor je lichaam meer calorieën kan verbranden, wat betekent dat je meer gewicht verliest. 40 pond verliezen kost tijd en discipline, en het toevoegen van de beste gymnastiekoefeningen kan daarbij helpen. Samen met het eten van een uitgebalanceerd dieet, een combinatie van aerobe oefeningen om vet te verbranden, krachttraining om spiermassa op te bouwen en flexibiliteitstrainingen om het bewegingsbereik te vergroten, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken.
Video van de dag
Doe meer met Cardio
Het verhogen van uw hartslag door cardiovasculaire workoutmachines is een belangrijk onderdeel van uw plan om meer dan 40 pond te verliezen in de sportschool. Enkele van de beste fitnessoefeningen zijn loopbanden, elliptische machines, trappers en ligfietsen - en elk van deze machines kan worden geprogrammeerd voor een gewichtsverliestraining die je hartslag geleidelijk verhoogt. Het American College of Sports Medicine beveelt elke week 150 minuten cardio-training met matige intensiteit aan voor volwassenen. Dit kan worden verdeeld in 30 tot 60 minuten matige intensiteitsoefening vijf dagen per week of 20 tot 60 minuten krachtige training drie dagen per week.
Sterker zijn Langer
Krachttraining met gewichtheffen fitnessapparatuur verhoogt het stofmetabolisme en helpt u langer vet te verbranden. Volgens de Strengthcoach. com, krachttraining verhoogt je metabolisme en houdt het daar lang nadat je hebt geoefend. Dit gebeurt omdat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen van de belasting en de impact van het heffen van gewichten. "Fitness" -magazine beveelt de kabeltoren aan omdat het uit verschillende gewichtstapels kan kiezen, meerdere instellingen en veel bijlagen zodat je een verscheidenheid aan oefeningen kunt doen met slechts één machine. En de beenpres wordt aanbevolen voor gerichte toning en gewichtsverlies in de dijen en billen - terwijl de Smith-machine effectief is voor een totale training van het bovenlichaam.
Thuis op het bewegingsbereik
Samen met cardiovasculaire oefeningen en gewichtheffen maakt de flexibiliteitstraining de totale lichaamstraining voor gewichtsverlies compleet. Flexibiliteitstraining verhoogt het bewegingsbereik dat uw vorm kan verbeteren tijdens gewichtheffen en geeft u een betere stretch tijdens het lopen of andere cardiovasculaire oefeningen. Doe flexibiliteitstraining in je sportschool met weerstandsbandjes, ballen en door middel van yoga- en wateroefeningen. De American Academy of Sports Medicine stelt voor om wat lichte cardiovasculaire oefeningen te doen voordat de flexibiliteit wordt getraind, omdat de oefeningen het meest effectief zijn als de spieren warm zijn. De Academy of Sports Medicine beveelt volwassenen aan om flexibiliteitsoefeningen te doen op zijn minst twee of drie dagen per week.
Korte uitbarstingen voor grote resultaten
De meeste gezondheids- en fitnesscentra en gymzalen bieden circuittrainingslessen voor gewichtsverlies.Intervaltraining is een lichaamstraining met korte uitbarstingen van intensieve training gevolgd door actief herstel. Gezondheid. com meldt intervaltrainingen om enkele van de beste calorieverbrandende gymworkouts te zijn omdat ze je stofwisselingssnelheid verhogen tot maximaal vier uur na de training. En hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je bij dat gewichtsverliesdoel van 40 kilo komt.
