Deze bandtraining brengt je bloed in beweging. In feite laat het je lichaam afwisselend op en neer lopen, terwijl je wisselt tussen boven- en onderlichaamsoefeningen, waardoor je hart extra hard moet werken, wat op zijn beurt de calorieverbranding stimuleert. Het resultaat is verhoogde kracht en conditionering tijdens het trimmen van vet.
De oefeningen zijn gegroepeerd in "niet-concurrerende" minicircuits. Dit betekent dat ze op verschillende delen van het lichaam werken, zodat spiervermoeidheid niet van de ene naar de andere beweging wordt overgedragen. Als u bijvoorbeeld met een goede morgen een push-up opvolgt, wordt uw borstkas niet meer moe, zodat u elke oefening uw volledige inspanning en kracht kunt geven. Je hart ervaart echter het tegenovergestelde effect. Met bloed dat heen en weer snelt naar verschillende spieren, wordt je hartslag constant verhoogd. Dit leidt tot meer verbrande calorieën tijdens de training en meer vetverlies daarna. En voor nog meer geweldige trainingen, moet je de 6 beste totale lichaamstrainingen in één keer aller tijden bekijken.
Routebeschrijving:
Voer de trainingsgroepen op volgorde uit. Dus je zult een set van A, B en C doen, rustend zoals voorgeschreven tussen hen, en dan herhalen totdat alle voorgeschreven sets voor die groep zijn voltooid. Merk op dat de laatste groep slechts twee oefeningen is, hoewel op dezelfde manier gedaan.
1A Pushup
Sets: 4 herhalingen: 10-12 rust: 60 sec.
Pak een uiteinde van de band in één hand en wikkel het om uw rug. Ga in push-up positie met je handen op schouderbreedte en je core schrap. Speld beide handen op de vloer met de uiteinden van de band in je handpalmen en voer pushups uit. Om het meeste uit de beweging te halen, leer je hoe je de lopende push-up beheerst.
1B Goedemorgen
Sets: 4 herhalingen: 12 rust: 60 sec.
Ga op de band staan en loop het andere uiteinde over de achterkant van je nek en ga lang staan. Houd je onderrug in zijn natuurlijke boog, buig je heupen naar achteren en laat je romp zakken tot deze parallel is aan de vloer. Denk erover om je borst omhoog te houden en naar voren te wijzen. Strek je heupen explosief uit om weer omhoog te komen.
1C Uit elkaar trekken
Sets: 4 herhalingen: 10 rust: 60 sec.
Ga op de band staan en houd het andere uiteinde met de handen op schouderbreedte vast. Houd je armen recht en til je armen voor je lichaam op tot schouderhoogte. Nu, zonder je armen te laten vallen, trek je je armen 90 graden naar je zijkanten alsof je de band uit elkaar trekt. Knijp je schouderbladen samen. Aangezien schouderoefeningen berucht zijn om verwonding te veroorzaken, moet je ervoor zorgen dat je de beste 5 stretchoefeningen hebt voor elke training.
2A Squat
Sets: 4 herhalingen: 20 rust: 60 sec.
Ga op de band staan met de voeten op schouderbreedte en de tenen iets naar buiten gedraaid. Pak het andere uiteinde van de band in elke hand vast en houd deze op schouderhoogte met de handpalmen naar u toe. Buig je heupen naar achteren en hurk zo laag als je kunt zonder de boog in je onderrug te verliezen. Strek je heupen explosief uit om weer omhoog te komen. Onthoud deze zet: het is een van de trainingen die u overal en altijd kunt doen.
2B Bandrij
Sets: 4 herhalingen: 15 rust: 60 sec.
Bevestig de band aan een deurknop of een ander stevig voorwerp van dezelfde hoogte. Houd het andere uiteinde met beide handen vast en ga achteruit van de deur staan zodat u spanning op de band voelt. Roei de band naar je buik. En als je tips nodig hebt om naar de sportschool te gaan en deze bandtraining daadwerkelijk te doen, leer dan de 11 manieren waarop jongens zichzelf motiveren om te trainen.
2C Pallofpers
Sets: 4 herhalingen: 10 (elke kant) Rust: 60 sec.
Bevestig de band op schouderhoogte aan een stevig voorwerp. Houd het andere uiteinde met beide handen vast en stap weg van het bevestigingspunt, waarbij u uw lichaam loodrecht erop draait om spanning op de band te zetten. Trek aan de band voor je borst en druk hem dan met gestrekte armen naar buiten. Buig je armen en trek je handen terug naar je borst, waarbij je de band weerhoudt om je torso te draaien. Dat is één vertegenwoordiger.
3A Triceps Pushdown
Sets: 4 herhalingen: 20 rust: 60 sec.
Bevestig de band aan een stevig bovengronds object en pak het vrije uiteinde met beide handen vast. Steek uw ellebogen opzij en strek uw ellebogen uit tot vergrendeling.
3B Biceps Curl
Sets: 4 herhalingen: 15 rust: 60 sec.
Veranker de band onder je voeten en houd het andere uiteinde met beide handen vast. Krul het zonder uw bovenarmen naar voren te laten drijven. En voor nog meer goed fitnessadvies, leer de training waarvan bewezen is dat deze de klok terugdraait bij veroudering.
