Als je een "peervormig" hebt lichaam en willen afvallen van je kont en heupen, het kan worden gedaan, maar er zijn verschillende misvattingen met betrekking tot gewichtsverlies die je zou moeten begrijpen. Ten eerste zijn er geen voedingsmiddelen die vet actief van je lichaam verbranden. Ten tweede is "spotreductie", of in dit geval, het richten op uw heupen en heupen op vetverlies, niet mogelijk. Je zult een dieet moeten volgen en lichaamsvet proportioneel uit je hele lichaam moeten verwijderen om centimeters van je billen en heupen te verliezen.
Video van de dag
Fruit
Fruit is een voedingsmiddel dat uw doelstellingen voor het vetverlies kan ondersteunen. Dit geldt met name als u snel eet op voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zoals snoep, ijs of frisdrank. Fruit bevat weinig calorieën, veel voedingsstoffen en vezels. Hoewel fruit suiker bevat, is het geen geraffineerde of verwerkte suiker die uw bloedglucosewaarden kan verhogen, insulineafgifte kan triggeren en vetopslag kan bevorderen. De American Council on Exercise beveelt bosbessen, grapefruits, sinaasappels en watermeloen aan. Elke soort fruit is een goede vervanging voor calorierijk voedsel of desserts.
Vegetables
Door groenten te eten in plaats van voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte, kunt u vet verliezen van uw hele lichaam en van uw achterste. De Centers for Disease Control beveelt aan om uw groenten te stomen en sladressing of kruiden met weinig vet te gebruiken als u smaak wilt toevoegen. Net als fruit is bijna elke soort groente een geschikte caloriearme, zeer voedzame vervanging voor voedingsmiddelen met een hoog vet- of suikergehalte. De uitzondering op de regel is aardappelen. De CDC suggereert groene bonen, broccoli en paprika's te eten. De American Council on Exercise beveelt artisjokken, spinazie en paksoi aan, maar elke groene groente is een goede keuze.
Lean Protein Foods
Het eten van mager eiwit voedsel kan je aanzienlijk helpen afvallen. Het vervangen van eiwitrijk voedsel met een hoog vetgehalte, zoals rood vlees en rundvlees, met mager eiwitrijk voedsel kan uw calorie-inname aanzienlijk verminderen. Vissen zoals zalm, makreel, bot en haring zijn allemaal caloriearme bronnen van magere eiwitten. De Amerikaanse raad over oefening adviseert ingeblikte tonijn omdat het een eiwitrijke voedselbron is die geen koolhydraten en vrijwel geen vet uit de voeding heeft. Kip zonder vel en kalkoen zijn ook magere eiwitbronnen. Eiwitten, sojaproducten en bonen kunnen ook je vetverliesdoelen ondersteunen. Verzadigd vet is het type dat u wilt vermijden en houdt minder dan 10 procent van uw dagelijkse calorieën vast met de rest van uw vetten afkomstig van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen van 2010 bevelen aan dat de totale vetconsumptie niet hoger is dan 35 procent van uw dagelijkse calorieën. Op een dieet van 2.000 calorieën is 35 procent gelijk aan 65 gram vet of 700 calorieën.
Vet eten maakt je niet dik
Volgens de Harvard School of Public Health, naast het overschrijden van uw dagelijkse caloriebehoefte, is het type vet in uw dieet niet de hoeveelheid vet is de oorzaak van gewichtstoename en verhoogt het risico op ziekte. Een studie van Harvard, gepubliceerd in de uitgave van de New England Journal of Medicine van 23 juni 2011, volgde gedurende 20 jaar de levensstijl van 120, 000 mannen en vrouwen en eetgedrag. Onderzoekers ontdekten mensen die meer noten aten - een vetrijk voedsel - volle granen, fruit en groenten kregen minder gewicht dan mensen die meer rood vlees aten, vleeswaren, frites, suikerhoudende dranken en verfijnde granen. Voedingsmiddelen die de verzadiging verhogen, zoals gezonde vetten, kunnen de totale calorie-inname helpen verminderen.
Gewicht verliezen met deze voedingsmiddelen
Ongeacht hoeveel fruit, groenten of magere eiwitbronnen u aan uw dieet toevoegt, u moet begrijpen hoe zwaar verlies treedt op als u vet gaat verliezen. Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. De CDC zegt dat de sleutel om dit te bereiken door middel van dieet is om calorierijk voedsel te vervangen door caloriearm voedsel. Vervang ijs met fruit. Vervang rijst of pasta door groenten. Vervang prime rib met zalm. Hoewel lichaamsbeweging zeker zal helpen, is het creëren van een calorische tekortkoming door meer calorieën te verbranden dan je eet, de sleutel tot het verliezen van gewicht. Gewichtsverlies is niet bijzonder complex, maar het vereist wel toewijding en vaak veel veranderingen in de voeding en levensstijl. Raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist als u verdere hulp nodig heeft met uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
