Je kunt opwarmen, strekken en trainen wat je wilt, maar je zult niet in staat zijn om te rennen de maximale snelheid van je lichaam zonder je spieren het voedsel te geven dat ze nodig hebben. Voeding is net zo belangrijk voor de prestaties van hardlopers als hardloopschoenen, en een aantal specifieke voedselcategorieën kunnen je hardloopsnelheid verbeteren en je helpen om je korte- of langeafstandsdoelstellingen te behalen.
Video van de dag
Glycemische vruchten met een lage vitamine
Vruchten bevatten suikers en koolhydraten die uw lichaam de energieboost kunnen geven die het nodig heeft om een hoge hardloopsnelheid te behouden. U kunt vruchten rangschikken op basis van hun glycemische index, de snelheid waarmee ze worden verteerd en de bloedsuikerspiegel van uw lichaam verhogen. Voor de beste duurzame energie tijdens het hardlopen raden de auteurs van "Barefoot Running" aan om fruit te eten met een lage glycemische index. Dit voorkomt scherpe spikes in de bloedsuikerspiegel en het daaropvolgende gevoel van uitputting. Dergelijke vruchten zijn peren, perziken, appels en grapefruit.
Sportdranken
Als je van plan bent om lange tijd met grote snelheden te racen, zoals tijdens een marathon, moet je het zout aanvullen dat je lichaam verliest. Sportdranken zijn hier goed voor, maar de Colorado State University Extension merkt op dat je ook je eigen sportdrank kunt maken die perfect is voor hardlopers. Combineer 7 eetlepels suiker, 1/3 theelepel keukenzout en een liter water. Schud de oplossing grondig om alles samen te mengen. Dit levert een natriumgehalte van 325 milligram op voor elke 1/2 liter.
Koolhydratenrijk voedsel
Je lichaam heeft koolhydraten nodig om de glycogeenvoorraden in je spieren aan te vullen, die snel uitgeput raken als je met hoge snelheden rent. Zonder de juiste hoeveelheid koolhydraatinname, kun je de spreekwoordelijke muur raken als het gaat om energieniveaus en het behoud van je loopsnelheid. Haal voor optimale rijsnelheden ongeveer 60 tot 70 procent van de calorieën van uw dieet uit koolhydraten, beveelt 'Het handboek voor de concurrerende runner' aan. Voorbeelden van complexe, gezonde koolhydraten omvatten bonen en volkorenproducten zoals brood of pasta.
Cafeïnevoeding
Cafeïne werkt als een krachtig stimulerend middel om je energie te verbeteren en je een boost te geven die je misschien nodig hebt om snel van de race af te vliegen. Bronnen zijn cafeïnehoudende, gummy-type runner snacks, die je ook van elektrolyten en andere voedingsstoffen voorzien die je tijdens je run kunnen helpen. Als alternatief, drink een uur of twee koffie of een energiedrank voor je wedstrijd.
