Gewichtstoename is een belangrijk onderdeel van uw zwangerschap." Volgens W. Allan Walker en Courtney Humphries, auteurs van "The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating During Pregnancy", het verkrijgen van de juiste hoeveelheid gewicht zal u helpen om een gezonde zwangerschap te hebben en zal uw baby helpen groeien en zich goed op het goede spoor ontwikkelen. Tijdens uw derde trimester zou u ongeveer één pond per week door 300 extra calorieën aan uw dagelijkse voeding toe te voegen.
Video van de dag
String Cheese
Vetarme string cheese kan ongeveer 100 extra calorieën leveren voor uw extra 300 per dag Stringkaas bevat een goede hoeveelheid eiwit en calcium, die u en uw baby nodig hebben om gezond te blijven.Een voldoende hoeveelheid proteïne zorgt ervoor dat uw baby normaal groeit als u uw uitgerekende datum nadert.BRONGGET Swinney en Tracey Anderson, auteurs van "Eating Expectantly: Een praktische en smakelijke gids voor prenatale voeding, "merk op dat uw baby elke week ongeveer een halve pond krijgt aan het einde van uw zwangerschap en dat het eten van voedzaam eiwitrijk voedsel, zoals touwkaas, uw baby zal helpen dit doel te bereiken. Calcium is essentieel voor de kracht van de groeiende botten van uw baby en kaas van touw levert een groot deel van wat u elke dag nodig heeft.
Ontbijtgranen
Ontbijtgraan is een goede bron van vezels en calorieën, let op Walker en Humphries. Een kom ontbijtgranen levert tussen 120 en 200 calorieën naar uw dagelijkse doel van 300 calorieën extra, en het levert ook vezels en verschillende belangrijke voedingsstoffen. Een vezelrijk graan, zoals zemelflakes, zorgt ervoor dat uw spijsvertering goed blijft werken, wat u kan helpen obstipatie te voorkomen, een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap. Een kom ontbijtgranen met magere melk levert ongeveer 300 calorieën zonder een grote hoeveelheid vet aan uw dieet toe te voegen. Voeg een gesneden banaan of een paar bosbessen toe en verhoog de voedingsstoffen met slechts enkele calorieën.
Turkije
Een hapje of een maaltijd met een portie kalkoen zal je helpen om je 300 extra caloriemarkering te bereiken en zal ook eiwitten leveren, let op Swinney en Anderson. Het eten van magere kalkoen is een effectieve manier om extra calorieën toe te voegen die je nodig hebt om aan te komen tijdens je derde trimester, maar het bevat niet zoveel vet dat het een ongezonde voeding is. Een kalkoensandwich op volkorenbrood weegt ongeveer 300 calorieën en levert eiwitten en vezels. Swinney en Anderson stellen ook voor om een stuk magere kalkoen in een tortilla te rollen met een plakje magere kaas. Een portie geraspte kalkoen toevoegen aan een salade is een andere manier om extra calorieën toe te voegen aan je derde trimester dieet.
