Een bodybuilding-dieet bestaat uit veel meer dan alleen kippenborst, broccoli en bruine rijst. Het beste voedsel voor een bodybuilding-dieet helpt je spieren op te bouwen, essentiële voedingsstoffen te verzamelen en energie te behouden voor trainingen. Neem een aantal van deze voedingsmiddelen dagelijks op in uw maaltijdplan om u te helpen de lichaamsbouw te bereiken die u wenst.
Video van de dag
Tonijn met waterverpakking
Met 22 g eiwit per 3-oz. serveren en slechts 1 g dikke, met water gevulde tonijn past perfect in het dieetplan van elke bodybuilder. Tonijn is ook een bron van omega-3 vetzuren, belangrijk voor het stimuleren van hormonen die helpen bij spiergroei. Tonijn is budgetvriendelijk en handig - koop no-drain pouches voor onderweg-maaltijden. Kies licht boven witte tonijn met een hogere concentratie kwik en toxines.
Turkije gemalen
Gebruik kalkoen als alternatief voor kipfilet. Extra magere gemalen kalkoen biedt 26 g eiwit in 4 oz. met slechts 1. 5 g vet. Gebruik gemalen kalkoen om eiwit toe te voegen bij het ontbijt als een vervanging voor vette worst. Maak gezonde chili met kalkoen in plaats van rundvlees of laat gemalen kalkoen gesauteerd met knoflook en oregano over bruine rijst als een snel, eiwitrijk diner.
Zalm
Zalm bevat grote hoeveelheden omega-3-vetzuren en 22 g eiwit per 3 oz. Zalm bevat ook weinig verzadigd vet. Wanneer u een hogere hoeveelheid proteïne in een bodybuildingdieet verbruikt, moet u ervoor zorgen om geen verzadigd vet te overeten omdat het bijdraagt aan hartkwaal en gewichtsaanwinst. Eet zalm in plaats van rund, varken of lamsvlees dat meer verzadigd vet per portie bevat.
Weiproteïne
Wei-eiwitpoeder is een hoogwaardige bron van aminozuren die spiergroei ondersteunt. Het wordt snel opgenomen door het lichaam waardoor het na een training gemakkelijk beschikbaar is voor de spieren. Meng whey-eiwit in water, melk of sap voor een snelle, draagbare snack na de training.
Quinoa
Quinoa is een volkoren die kookt als rijst. Naast een bron van vezels, vitaminen, mineralen en energieverhogende koolhydraten, biedt quinoa ook 8 g eiwit per gekookte kop. In tegenstelling tot andere granen bevat het eiwit in quinoa alle aminozuren die het lichaam niet alleen kan produceren.
Leafy Greens
Donkergroene groenten zoals spinazie, Romaine sla, waterkers, boerenkool en snijbiet leveren vezels, antioxidanten, vitamine A, vitamine C en fytonutriënten. Bladgroenten bevatten ook weinig koolhydraten, wat een speciale troef is tijdens de snijfase van een dieet. Gebruik bladgroenten om de basis van een salade te vormen, als bijgerecht met zalm en quinoa of als een koolhydraatvrije manier om eiwitten voor sandwiches of taco's te verpakken.
Bessen
Aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen zorgen voor antioxidanten, vezels en gezonde koolhydraten om uw trainingsdoelen te ondersteunen.Deze van nature zoete edelstenen staan klaar voor zoete snoepjes tijdens het snackuur en bij het dessert met minimale calorieën. Voeg bessen toe aan havermout, eiwit-smoothies, vezelrijke granen en yoghurt.
