De beste vetverbrandende fitnessapparaten in de sportschool zijn die die de meeste calorieën per trainingssessie verbranden. Terwijl aërobe trainingstoestellen zoals de loopband, elliptische trainer en traplift algemeen worden beschouwd als de voorkeursmachines voor vetverbranding, mag trainingsapparatuur voor krachttraining niet over het hoofd worden gezien als versnellingsapparaat voor vetverlies.
Video van de dag
De energiebalansvergelijking
Ongeacht het type oefening dat u doet, zijn gewichtsverlies en vetreductie uiteindelijk een product-tot-energiebalans. Wanneer u meer energie verbruikt, uitgedrukt als calorieën, dan u opneemt, verliest u gewicht. Elke vorm van fysieke activiteit heeft de neiging om het evenwicht te kantelen ten gunste van gewichtsverlies. (referentie 3) Tijdens langdurige oefening met matige intensiteit wordt een groter percentage energie uit vetopslag gehaald. Maar lichaamsbeweging met dezelfde duur uitgevoerd bij hogere intensiteiten verbrandt meer totale calorieën en meer vet dan oefeningen met lagere intensiteit. (referentie 1, 2) Een studie van obese mannen gepubliceerd in het "International Journal of Obesity" heeft vastgesteld dat regelmatige hoge intensiteitsoefeningen een diepgaand effect hebben op afgenomen lichaamsvet. (referentie 2)
Cardiovasculaire apparatuur
Cardiovasculaire apparatuur zoals hometrainers, loopbanden en elliptische trainers kunnen effectief zijn voor vetverbranding tijdens ritmische activiteiten met lage tot matige intensiteit die langer dan 20 tot 25 minuten duren. (referentie 4) Maar u kunt uw resultaten in een kortere tijd maximaliseren door met tussenpozen intensieve periodes van inspanning in uw training te verdelen. Een studie van recreatief actieve onderwerpen gepubliceerd in "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" vond dat intervaltraining met hoge intensiteit het vetmetabolisme en de verbeterde lichaamssamenstelling bij proefpersonen aanzienlijk verhoogde na een zes weken durend trainingsprogramma van drie sessies per week. (referentie 1) Probeer om de resultaten op de loopband te maximaliseren, intensiteitsintervallen te combineren in een verhouding van 3: 1, drie minuten te wandelen of joggen en dan een minuut te sprinten. Herhaal de hele cyclus zeven tot tien keer.
Weerstand Trainingsmateriaal
De gewichtmachines in het circuit van uw sportschool kunnen uw vetverlies versnellen tijdens het vormen van een sterke, strakke lichaamsbouw. Volgens bewegingswetenschapper Len Kravitz gebruikt weerstandstraining hoge hoeveelheden energie, en een verhoogd niveau van energieverbruik blijft uren achter na je trainingssessie. Bovendien verhoogt het toevoegen van meer metabolisch actieve magere spieren uw basale metabolisme, wat leidt tot een groter totaal dagelijks calorieverbruik, zelfs in rust. Meer vetvrije massa betekent een lager percentage lichaamsvet. En weerstandstraining heeft vele andere gezondheidsvoordelen, waaronder een verhoogde botdichtheid, verhoogde kracht, verbeterde cardiovasculaire conditie, verminderde rustende bloeddruk, verminderde insulineresistentie en een verbeterd bloedlipidenprofiel.(referentie 5)
