Een brede, krachtige kist definieert alles behalve mannelijkheid, wat niet alleen het vertrouwen en uiterlijk verbetert, maar ook de algehele sterkte en atletisch gedrag. Hormoononevenwichtigheden kunnen borstontwikkeling bij mannen teweegbrengen, maar vaker wel dan niet, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaken dit. Door je dieet te verbeteren om de vetinname te verminderen en bepaalde borstoefeningen uit te voeren, kun je die zachte manborsten veranderen in harde borstspieren.
Video van de dag
Bankdrukken
Een van de vele trainingsroutines, de bankdrukken werkt op uw borst, voorste delts en triceps. Het gaat om liggend op een halterbank onder een gerekte barbell met uw voeten plat op de grond en op schouderbreedte uit elkaar voor een optimale balans. Grijp de halter met uw handen op een comfortabele breedte van elkaar, til de bar van het rek en laat het op uw borst zakken totdat het uw borstspieren raakt.
Duw de balk omhoog totdat uw armen volledig zijn uitgeschoven. Aangezien het meer dan één spiergroep werkt, zal de bankdrukken manboobs sneller verminderen dan de meeste andere oefeningen. Het uitvoeren van dezelfde oefening op een hellende bank zal gericht zijn op uw bovenste borst en binnenste borstspieren.
Halter Druk op
Begin deze oefening liggend op een vlakke bank, behalve twee halters in plaats van een lange lange halter. Houd een halter in elke hand vast en duw ze omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Laat de dumbbells helemaal naar beneden zakken met een langzame, gecontroleerde beweging voordat je ze weer omhoog duwt.
Door dumbbells te gebruiken, verkrijgt u meer bewegingsvrijheid en meer rek in uw borst. De ondersteunende spieren in je armen moeten ook schieten om de afzonderlijke gewichten gebalanceerd te houden, en helpen ook om de armkracht te vergroten.
Dumbbell Pullover
Plaats uw lichaam loodrecht op de gewichtsbank zodat alleen uw schouders en borst rusten, terwijl uw knieën gebogen zijn en uw voeten plat op de grond liggen op schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter in beide handen vast, grijp hem onder de binnenplaat zodat hij in de lengte hangt en hang het gewicht boven je borst met je ellebogen licht gebogen.
Laat de dumbbell zakken boven je hoofd en achter je tot je bovenarmen evenwijdig zijn aan je borst. Breng het gewicht terug omhoog naar de startpositie met een gecontroleerde beweging. Het uitgebreide bewegingsbereik is gericht op je hele borst, maar vooral op je lagere borstspieren.
Bar Dips
Weinig oefeningen ontploffen borstspieren zo hard als bar dips. De meeste gezondheidsclubs hebben een dipmachine, die in feite een stevig station is met twee handgrepen boven de vloer. Plaats jezelf tussen de twee handvatten, gebruik ze om je lichaam in de lucht te hangen. Buig je knieën lichtjes en kruis je enkels achter je rug.Laat je lichaam langzaam zakken en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Beweeg in een langzame, gecontroleerde beweging. Als u geen toegang hebt tot een dipmachine, gebruikt u twee stabiele stoelen of zelfs het uiteinde van een gewichtsbank om dezelfde beweging te simuleren.
