te gebruiken. Thuis trainen is handig, goedkoper dan een sportschool en kan uw fitnessniveaus verbeteren. Voeg variatie toe aan uw workouts voor krachttraining door thuis een aantal kleine gewichten te gebruiken. Gewichten voegen weerstand toe aan oefeningen die je spieren uitdagen en de spiergroei stimuleren. Als je kleine gewichten wilt optillen, wil je meer herhalingen en sets voltooien omdat het langer duurt voordat spieren vermoeid raken. Krachttraining twee tot drie keer per week gericht op het boven- en onderlichaam en op je kern. Hoewel de beste oefeningen voor iedereen verschillen, zijn er verschillende specifieke oefeningen die spieren zullen versterken en je in vorm zullen brengen.
Video van de dag
Krijg pistolen
Train je biceps thuis met bicepskrullen. Krullen zijn niet ingewikkeld om te leren en kunnen worden gedaan vanuit een zittende of staande houding. Staande krullen voegen het verdere voordeel toe van het activeren van de kern en de houdingsspieren. Sta rechtop, buikspieren gecontracteerd, met een klein gewicht in elke hand. Armen moeten naast je zijn met de handpalmen naar voren gericht. Krul de gewichten naar je schouders door je ellebogen te buigen. Vermijd momentum door uw ellebogen aan uw zijden te houden en alleen uw onderarmen te bewegen. Keer terug naar startpositie en herhaal 12 tot 15 keer of tot vermoeidheid inzakt. Voltooi twee tot drie sets.
Train the Triceps
De triceps vormen de goed gevormde spier op de rug van de arm. De bovenmatige verlengingsoefening met kleine gewichten laadt effectief de triceps-spier om sterkte en definitie te verhogen. Doe deze oefening thuis door rechtop te staan met een halter in je linkerhand. Til je arm recht omhoog over je hoofd met de palm naar voren gericht. Houd je elleboog langs je oor terwijl je je elleboog buigt om het gewicht naar de achterkant van je hoofd te verlagen. Keer terug naar start en herhaal 12 tot 15 keer of totdat je moe bent voor een totaal van drie sets.
Shapely Shoulders
De laterale raise-oefening vereist geen fancy gymmachines, gericht op de schouderspieren, met name de deltoid. Doe deze oefening thuis door rechtop te staan met een klein gewicht in elke hand, armen langs je zijden met gebogen ellebogen tot 90 graden en de handpalmen naar je stam. Til je armen naar de zijkanten en houd de ellebogen gebogen totdat ze op schouderhoogte zijn. Herhaal 12 tot 15 herhalingen of totdat de vermoeidheid binnenkomt voor drie sets.
Roeien met één geweer
U kunt de rug- en schouderspieren richten op eenarmige halterrijen. Het enige dat u nodig heeft, is een klein gewicht en een stoel of bank. Plaats uw rechterknie op een bank en leun zo naar voren dat uw bovenlichaam parallel is met de vloer. Houd een gewicht in je linkerarm, hangend aan je zijde, met de palm naar binnen gericht. Buig je elleboog om je arm recht omhoog langs je lichaam te drijven.Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer voor drie sets.
