Je leven verandert misschien niet op magische wijze als je 40 wordt, maar je lichaam en algehele gezondheid doen dat zeker. En hoewel je waarschijnlijk eerder je sportgewoonten niet te veel hoefde te analyseren, maken die verzwakte botten en steeds kwetsbaardere spieren het nodig om nieuwe trainingsgewoonten aan te nemen nu je in de 40 bent. Om u te helpen in vorm te blijven - en ook verwondingen en ziektes te voorkomen - hebben we met artsen overlegd om de beste oefeningen voor mensen boven de 40 te verzamelen. En voor meer oefenadvies, hier zijn 40 geweldige oefeningen voor het toevoegen van spieren boven de 40.
jogging
Shutterstock
Als je ouder bent dan 40 en je niet traint op de reguliere, intense cardiotraining, bestaat het risico dat je je hart te veel belast. Daarom suggereert Nikola Djordjevic, MD, een huisarts en een medisch adviseur bij LoudCloudHealth, in plaats daarvan joggen. Deze oefening "versterkt je hele lichaam en helpt je in goede conditie te blijven" zonder het risico op hartproblemen. De arts merkt op dat je "ervoor moet zorgen dat je goede schoenen hebt met een zachte zool om de druk op je gewrichten te verminderen."
Stevig wandelen
Shutterstock
"Een goed alternatief voor joggen is snelwandelen", zegt Djordjevic. En Lina Velikova, MD, PhD, een klinische immunoloog en medewerker aan DisturbMeNot, merkt ook op dat stevig wandelen "helpt uw cardiovasculaire gezondheid ook gunstig is voor de geestelijke gezondheid. Het is een oefening met weinig betrokkenheid die iedereen dagelijks kan doen. Ongeveer 150 minuten per week is genoeg om je hart in vorm te houden. " Ben je op zoek naar meer redenen waarom je zo snel mogelijk aan je trainingsroutine zou moeten toevoegen? Hier zijn 30 redenen waarom wandelen de beste oefening is.
Yoga
Shutterstock
Volgens Djordjevic moet "het flexibel houden van je spieren een van je belangrijkste doelen zijn" als je 40 wordt. Dus hoe ga je dit doen? Hij beveelt yoga, tai chi en / of pilates aan, omdat al deze oefeningen "je spieren zullen aanspannen, terwijl ze helpen te rekken en daardoor gezond blijven".
Kraken
Zwemmen
Shutterstock
Vooral in de zomer, zorg ervoor dat u profiteert van het zwembad. Velikova merkt op dat zwemmen een "geweldige cardio-oefening is die je cardiovasculaire gezondheid, je spieren en je gewrichten ten goede komt." Het beste gedeelte? Het is niet gevaarlijk voor gewrichten en spieren. En als je ouder wordt, houd er dan rekening mee dat dit is hoe je lichaam verandert na 40.
Heel Raises
Shutterstock
Hielverhogingen, waarbij opzettelijk de hielen worden opgetild en neergelaten, zijn een van de beste oefeningen voor mensen boven de 40 als het gaat om hun gezondheid. "Dit heeft betrekking op zwakte, balans, bewegingsbereik en coördinatie in de voet en enkel", legt Jenna Kantor, PT, DPT, eigenaar van Jenna Kantor Physical Therapy PLLC in New York, uit. Het lijkt misschien een simpele stap, maar het gaat een lange weg in de strijd tegen leeftijdgerelateerde gezondheidsproblemen.
plyometrics
Shutterstock
"In tegenstelling tot wat sommigen geloven, helpen impactoefeningen om je botten op te bouwen in plaats van ze af te breken", zegt Alex Tauberg, DC, CSCS, een in Pittsburgh gevestigde chiropractor en noodhulp. "Voorbeelden van impactoefeningen - en daarom enkele van de beste oefeningen die mensen ouder dan 40 kunnen doen - omvatten gewichtheffen, plyometrics en zelfs CrossFit wanneer correct uitgevoerd." Uit een onderzoek uit 2014 van het Georgia Institute of Technology is zelfs gebleken dat gewichtheffen het langetermijngeheugen kan verbeteren! En voor meer gezondheidsadvies, bekijk deze 40 gewoonten Artsen die je na 40 zou willen adopteren.
