Hoewel de nadruk bij het snowboarden ligt op het opbouwen van kracht en kracht, moet je aandacht besteden aan het verbeteren van je flexibiliteit, balans, coördinatie en kernstabiliteit. Als uw core-stabiliserende spieren bijvoorbeeld zwak zijn tijdens het navigeren op onvoorspelbaar terrein, bent u kwetsbaar voor verschillende verwondingen, gaande van uitgeschoven schijven in uw ruggengraat en nek tot gedraaide knieën of enkels. De beste oefeningen richten zich op de verschillende fysieke vereisten voor snowboarden.
Video van de dag
Kracht en balans
Terwijl front squats en verschillende soorten lunges, zoals voorwaartse en laterale, uw bilspieren, heupen, onderrug en benen versterken, de beste oefeningen zijn variaties op squats die ook je balans kunnen verbeteren. Werk bijvoorbeeld aan uw teen-edge en hiel-kant balans door het uitvoeren van single-leg squats op een foam roll. Begin door met je rechterbeen op een stuk schuimrolletje te staan. Til en strek je linkerbeen direct achter je uit en houd je linkerknie zacht. Strek beide armen voor je uit, adem uit en buig langzaam je rechterknie totdat je rechter dij parallel is met de grond. Adem in en keer terug naar de uitgangspositie. Voer twee tot drie sets van 15 herhalingen aan elke zijde uit.
Neuromusculaire controle
Oefeningen die het grootste deel van uw spieren trainen en de motorische coördinatie verbeteren, bieden een flinke klap voor uw training. Een voorbeeld van een oerknaloefening voor snowboarders is de liggende zijwaartse balrol. Begin met liggend op een oefenbal met je schouders en hoofd op het midden van de bal. Buig je knieën in een hoek van 90 graden en duw je heupen omhoog, zodat je dijen, heupen, rug en hoofd een rechte lijn vormen. Om feedback te geven over de positie van uw bovenlichaam, houdt u een paal net boven uw borstkas en parallel aan de vloer. Start de oefening door je rechterbeen verder naar buiten te bewegen naar je rechterkant en dan langzaam te volgen, waarbij je linkerbeen ook naar rechts beweegt. Rol je bovenlichaam naar rechts zodat je rechterschouder uitgelijnd is met je rechterknie. Probeer de piekpositie in drie seconden te bereiken en houd deze positie vervolgens nog drie seconden vast. Keer terug naar de startpositie in drie seconden en herhaal dan aan je linkerkant. Houd je schouders en heupen vlak tijdens de oefening.
Rotatie en extensie
Oefeningen die de romprotatie en uw core abdominals versterken, kunnen helpen om een breed scala aan snowboardmanoeuvres te verbeteren en letsel te voorkomen. Een van de beste oefeningen is de omgekeerde houtsnede met een laterale uitval, die je spieren traint om tegelijkertijd te draaien en uit te rekken. Begin door te gaan staan met uw rechterkant naast een kabelmachine. Pak de hendel van de lage katrol vast met beide handen in neutrale stand.Kantel zijwaarts naar links en trek tegelijkertijd de hendel omhoog en over je lichaam, waarbij je je armen volledig uitgestrekt houdt. Aan het einde van het bewegingsbereik moet de handgreep worden uitgelijnd met uw linkerknie en schouder. Keer langzaam terug naar de beginpositie. Voer 10 herhalingen uit en herhaal de oefening aan de andere kant.
Springen
Plyometrische springoefeningen, waarbij gebruik wordt gemaakt van de rekverkortingscyclus van uw spieren, zullen u het beste voorbereiden op luchtsprongen op de hellingen. Om tijdens het springen aan uw evenwicht te werken, voert u een oefening uit op een opblaasbare balanstrainer waarin u begint met het aannemen van een atletische houding ten opzichte van de trainer. Je voeten moeten ongeveer op heupbreedte van elkaar zijn, met knieën licht gebogen en buikspieren samengetrokken. Blader tot aan het plafond en zwaai met je armen boven je hoofd om vaart te krijgen. Terwijl je springt, draai je je lichaam 180 graden tegen de klok in. Land met je knieën gebogen en dan onmiddellijk in een volgende sprong. Draai 180 graden tegen de klok in nogmaals om terug te keren naar de beginpositie. Voer vijf herhalingen uit die tegen de wijzers van de klok in bewegen en voer vervolgens nog eens vijf herhalingen in kloksgewijze richting uit.
