Als je meer op de Kerstman in het buikgebied lijkt dan je zou willen toegeven, ben je absoluut niet de enige. Overgewicht lijkt zich vaak in het midden van de buik te nestelen, vooral als je ouder wordt, maar het goede nieuws is dat er effectieve manieren zijn om er vanaf te komen. Voor de beste resultaten richt je je op oefeningen die het branden van calorieën benadrukken in plaats van spierisolatie.
Video van de dag
Running
Voor de pure waarde van calorieverbranding kunnen maar weinig oefeningen verslaan. Een uur rennen met 8 mph brandt bijna 1 000 calorieën voor een persoon van 160 lb. en bijna 1, 500 voor een persoon van 240 lb. Hardlopen is een krachtige, krachtige oefening en niet iedereen kan het gedurende langere tijd volhouden. Om er in te geraken, oefen met joggen of afwisselend wandelen met korte uitbarstingen van hardlopen.
Kickboxing
Hoewel kickboksen niet direct op het buikgebied is gericht, is kickboxing een geweldige training voor de buik omdat bijna elke beweging kernspieren dwingt om te werken om balans, stabiliteit en kracht te verzekeren. Het is ook een calorieverbrandingsapparaat dat meer dan 700 calorieën per uur verbrandt voor een persoon van 160 lb.
Plyometrics
Plyometrics, soms bekend als springtraining, is een intens type oefening waarbij een spier wordt 'geladen' en vervolgens de spanning wordt losgelaten in een explosie van kracht. Volgens de recreatie-afdeling van de Washington State University, laat plyometrics "een spier in staat om maximale kracht te bereiken in de kortst mogelijke tijd", waardoor het een uitstekende combinatie is van krachttraining en cardio. De beste plyo-bewegingen voor de buik zijn degenen die deelnemen aan het werk met aerobics, zoals bergbeklimmen, plankspringen en plankmagneten.
Kernoefeningen
Je kunt zeker crunches, situps en andere kernoefeningen doen om de spieren in je buik te versterken en op te bouwen. De American Council on Exercise wijst er echter op dat dergelijke bewegingen niet werken om het vet op de buik te "vinden verminderen" omdat ze gewoon niet genoeg calorieën verbranden. Als je eenmaal de bobbel hebt verloren, kan het echter helpen om je buik te vormen en te definiëren met oefeningen zoals de viervoeter, plank en buikbrug, die CNN. com en MayoClinic. com aanbevelen vanwege hun vermogen om veel kernspieren tegelijk te bewerken.
Overwegingen
Geen enkele trainingsroutine biedt een garantie voor gewichtsverlies, omdat genetische factoren, metabolische snelheid en lichaamsgrootte allemaal bijdragen aan het bepalen van het aantal calorieën dat u tijdens een training verbrandt. Om af te vallen in de maag, is het het beste om calorieën te snijden in uw dagelijkse voeding en vijf of zes keer per week minstens 45 minuten per keer te bewegen. Als u binnen vier tot zes weken na het starten van een nieuw fitnessplan nog steeds geen positieve resultaten bemerkt, spreek dan met uw arts.
