Cellulitis veroorzaakt een ongelijke verdeling van vetafzettingen. Het wordt vaak gevonden in de dijen, buik en heupen van vrouwen en mannen. Hoewel het mogelijk is om het uiterlijk van cellulitis te verminderen door regelmatig te sporten en een gezond dieet te eten, zal het niet volledig verdwijnen. Omdat cellulitis wordt veroorzaakt door ophoping van vetafzettingen, is de eerste stap in het verminderen van het uiterlijk van cellulitis gewichtsverlies. Cardiovasculaire workouts zullen u in staat stellen om af te vallen, terwijl een krachttrainingsprogramma zal helpen bij het opbouwen van droge spieren en het versterken van de delen van uw lichaam die vatbaar zijn voor cellulitis.
Video van de dag
Aerobic Exercise
De eerste stap in de strijd tegen cellulitis is gewichtsverlies. Een gezond dieet en cardiovasculaire oefeningen helpen je om af te vallen en beginnen met het verminderen van cellulitis. Aerobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende middelen om calorieën te verbranden, uw metabolisme te verhogen en af te vallen. Dit soort trainingen maakt gebruik van grote spieren en verhoogt de bloedsomloop, waardoor spiercellen glucose kunnen afbreken voor energie. Volgens Cleveland Clinic verhogen aërobe oefeningen je cardiovasculaire conditie en gewichtsverlies. De American Heart Association beveelt 30 minuten aërobe activiteit aan die elke dag met een matige intensiteit wordt uitgevoerd.
Squats
Naast cardiovasculaire oefeningen, zullen krachttrainingsprogramma's die zich richten op gebieden die gevoelig zijn voor cellulitis, zoals de billen en dijen, helpen bij het verminderen van cellulitis. Squats zijn een uitstekende workout omdat ze zich richten op het onderlichaam, voornamelijk de quadriceps, billen en buikspieren en zullen je in staat stellen om droge spieren op te bouwen. Bovendien zijn spieren metabolisch actief en verbranden ze meer vet dan elk ander type weefsel. Dus door squats uit te voeren, zul je je lichaam intoneren, calorieën verbranden en slanke spieren bouwen die op hun beurt meer calorieën zullen verbranden. Om een squat uit te voeren, ga je rechtop staan en zorg je ervoor dat je romp recht is en je benen wijd uit elkaar staan. Met halters of een medicijnbal in je handen, die zich voor je uitstrekt, buig je je knieën en laat je je heupen langzaam zakken. Laat je lichaam in een kraakpand zakken en bind daarbij je buikspieren aan. Blijf vijf seconden in de squat en keer terug naar de startpositie, waarbij je je buikspieren samentrekt. Herhaal zoals gewenst.
Lunges
Lunges zijn een andere krachttraining die je lichaam zal versterken, helpt bij het opbouwen van magere spieren en het verminderen van cellulitis op je benen en billen..Om een uitval uit te voeren, ga je in een gespleten houding met je dominante voet vooraan en de niet-dominante voet erachter. Plaats je gewicht op je achterste voet en langzaam begin je die knie te buigen. Buig je knie terwijl je je voorste knie buigt totdat deze zich in een hoek van 90 graden bevindt. Tijdens het uitvoeren van een longe, zorg ervoor dat uw borst recht en samentrekken van uw buikspieren en hamstrings. Houd deze positie vijf seconden vast en keer terug naar de uitgangspositie door je buikspieren, billen en hamstrings samen te trekken. Herhaal zoals gewenst.
Aandacht
Aangezien cellulitis het gevolg is van vetafzettingen, is gewichtsverlies de eerste stap in het verminderen van het uiterlijk van cellulitis. Een gezond dieet bestaande uit groene groenten, fruit en magere eiwitten is essentieel om af te vallen. Afhankelijk van de hoeveelheid cellulite die u wilt verwijderen, kunt u met een voedingsdeficiënt van 500 calorieën per dag een pond per week kwijtraken, aangezien 3, 500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond, stelt de Centers for Disease Control. Naast het verminderen van uw calorie-inname, moet u uw energieverbruik verhogen door verschillende trainingsprogramma's in uw levensstijl op te nemen. Volgens de American Council on Fitness is de enige manier om het uiterlijk van cellulitis effectief te verminderen een gezond dieet, dagelijkse cardiovasculaire oefening en krachttraining twee tot drie keer per week.
