Gewichtsmachines zijn meestal veiliger en gemakkelijker te gebruiken dan losse gewichten, en veel helpen je om het meeste uit je gewicht te halen je training door ervoor te zorgen dat je een goed bewegingspad volgt zonder afhankelijk te zijn van andere spieren. Ondanks de voordelen kan het lopen naar een fitnessruimte vol apparatuur verbijsterend zijn en vaak tot verwarring en ontmoediging leiden. Als u eenmaal begrijpt hoe u de beste apparaten kunt gebruiken, kunt u beginnen met het verstevigen en uw spieren met vertrouwen versterken.
Video van de dag
Smith Machine
Squats en de bankdrukken zijn misschien wel twee van de meest populaire fitnessoefeningen, en met reden. Beide oefeningen zijn samengesteld, wat betekent dat ze meerdere gewrichten omvatten en tegelijkertijd meerdere spiergroepen werken. Ze kunnen ook beide gevaarlijk zijn, vooral voor nieuwe sporters, omdat het uitvoeren van hen met een onjuiste vorm kan leiden tot schouder-, knie- of lage rugletsel. De Smith-machine bestaat uit een lange halter die op en neer loopt op een verticale baan. Wanneer u oefeningen zoals squats of bankdrukken met een Smith-machine uitvoert, heeft u meer stabiliteit dankzij het enkele bewegingsvlak, en de reeks vangpunten langs de baan raakt de halter na een draai van uw pols, mocht het te zwaar worden. Naast squats en bankdrukken, kunt u de schouderdrukken, lunges en deadlifts proberen.
Leg Press
De legpress machine imiteert de beweging van een squat en werkt met je hamstrings, quadriceps en bilspieren, maar met extra ondersteuning voor je rug en knieën. De verstelbare glijdende bank stelt u in staat uw kniepositie te beperken tot een bocht van 90 graden om stress en letsel aan het gewricht te voorkomen. Als u klaar bent met het werken van uw bovenbenen, kunt u kalfsopnames uitvoeren met een of beide benen van dezelfde machine.
Cable Tower
Als u één apparaat moest selecteren om uw spieren mee te versterken, is de kabeltoren wellicht de beste keuze. De twee verstelbare katrollen bevestigd aan gewichtstapels geven je een bijna vrije bewegingsvrijheid, dus je zult genieten van veel van de voordelen van vrije gewichten. Door de kabel op en neer over de baan te bewegen en de handgrepen uit te schakelen, kunt u bijna elke spier in uw lichaam bewerken met deze ene machine. Met de kabel op het hoogste punt, voert u laterale pulldowns uit met een pulldown bar, triceps pushdowns met een touwbevestiging of knielend kabelgerukt met de traditionele handgrepen. Verplaats de katrol naar de onderkant van de baan en maak bicep-krullen of zittende kabeldraden met de rechte beugelhendel. Door beide katrollen ergens in het midden te plaatsen, kun je borstvliegen uitvoeren.
Het juiste gewicht kiezen
De juiste apparatuur zal niets doen om uw spieren te laten kloppen zonder het juiste gewicht. Om het juiste gewicht te bepalen, laat een trainer of workout buddy je bepalen welk maximumgewicht je kunt optillen voor een enkele herhaling van een bepaalde oefening.Streef ernaar om minstens 50 procent van je maximum te verhogen voor 12 herhalingen. Als je 12 herhalingen met de juiste vorm kunt uitvoeren, til je waarschijnlijk niet voldoende gewicht op. U kunt meer gewicht toevoegen en in de loop van de tijd instellen naarmate uw conditie verbetert.
