Afvallen is een moeilijke taak en met slechte knieën lijkt het bijna onmogelijk. Over het algemeen hebben vrouwen meer knieproblemen dan mannen. Volgens het San Fransisco Medical Center van de Universiteit van Californië kan dit eenvoudigweg worden veroorzaakt door de manier waarop vrouwen worden gebouwd - met bredere heupen en licht gestuikte knieën, wat extra stress kan veroorzaken. Maak je geen zorgen als je jezelf in dit dilemma bevindt. Er zijn verschillende fitnessapparaten beschikbaar waarmee u gewicht kunt verliezen zonder uw knieën extra te belasten.
Video van de dag
Elliptisch
De elliptische machine combineert de beweging van het fietsen met de handeling van wandelen of joggen. Door de helling, weerstand of uw cadans aan te passen, kunt u uw training aanpassen aan uw fitnessniveau. Crosstrainers hebben een zeer lage impact, waardoor u een effectieve training kunt krijgen zonder onnodige stress toe te voegen aan uw slechte knieën. Wat het gewichtsverlies betreft, merkt Harvard Health Publications op dat een persoon van 185 kilo in 30 minuten ongeveer 400 calorieën kan verbranden met een elliptische trainer. In dit tempo zou het ongeveer negen trainingen duren om het equivalent van één pond te verbranden.
Stationaire fiets
De hometrainer biedt een veilige, effectieve en geen impact op lichaamsbeweging. Vaak gebruikt in revalidatie-instellingen, het versterkt en verbetert bewegingsbereik in het gewricht, evenals de spieren die de knie ondersteunen, waardoor een sterker en stabieler gewricht ontstaat. Het zou ongeveer 11 workouts duren om per 30 minuten een stationaire fiets in een gematigd tempo te berijden voor een persoon van 185 pond om het equivalent van één pond te verbranden.
Roeitoestel
In tegenstelling tot de meeste oefenmachines bieden roeimachines een volledige lichaamstraining, wat niet alleen gunstig is voor gewichtsverlies, maar ook voor de algehele conditie. Roeien is een manier om uw armen, schouders, rug, buikspieren en benen te versterken zonder uw knieën te belasten. In feite kunnen uw knieën door hun volledige bewegingsbereik bewegen zonder gewicht te moeten dragen, omdat u in een horizontaal vlak werkt. Roeien is vergelijkbaar met een stationaire fiets in die zin dat het ongeveer 11 workouts zou kosten die in een gematigd tempo werken om het equivalent van één pond te verbranden.
Weerstandsoefenmachine
Hoewel weerstandsoefenmachines geen calorieverbruik bieden, maar ongeveer 133 calorieën in 30 minuten, moeten ze een plaats krijgen in uw trainingsroutine. Het twee tot drie keer per week gebruiken van resistentiemachines zal helpen bij het opbouwen van droge spiermassa, wat zal bijdragen aan je algehele gewichtsverliesdoelen. De American Council on Exercise stelt dat toenemende spiermassa je stofwisseling zal verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.Weerstandsmachines kunnen ook de gezondheid van uw knieën verbeteren door de ondersteunende structuren en het spierstelsel te versterken.
