Je moet minstens drie keer per week deelnemen aan vormen van weerstandsoefening. Wanneer je de armen oefent als onderdeel van je weerstandstraining, kun je verschillende machines in de sportschool vinden die je tijdens je training kunt gebruiken. Als u geen toegang hebt tot gewichtmachines, kunt u uw armen nog steeds werken met het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht of kleinere trainingsapparaten zoals halters en weerstandsbanden.
Video van de dag
Cable Tower
"Fitness" -magazine koos voor de kabeltoren als toppickmachine voor vrouwen. U kunt de spieren in uw armen bewerken door de machine te gebruiken voor het uitvoeren van oefeningen zoals bicepskrullen en tricepsverlengingen. Om de armen te werken, pak je de balk terwijl je je handen voor je dijen plaatst. Krul de balk naar boven richting je schouders. Laat de balk zakken om de oefening te voltooien.
Elliptische machine
Als u op zoek bent naar een cardiotraining die ook de armen ondersteunt, kiest u een elliptische trainer. Met elliptische trainers kunt u uw voeten in een elliptisch patroon bewegen om de impact op uw gewrichten te verminderen. Trainers met daaraan bevestigde skistokken zorgen ervoor dat je armen tijdens het sporten heen en weer kunnen pompen. Volgens de American Council on Exercise werken elliptische machines met skistokken effectief het bovenlichaam terwijl ook de verbranding van calorieën wordt verhoogd. Grijp de skistokken tijdens de trainingssessie om de voordelen te optimaliseren.
Helling Druk op
De hellingspers is een van de beste all-round gewichtmachines. Het richt zich op je borstspieren en je triceps. Om de machine te bedienen, moet u de hendels grijpen en uw armen naar buiten duwen totdat u een volledige verlenging hebt bereikt. Breng je armen terug naar de startpositie op een langzame en gecontroleerde manier om de vertegenwoordiger te voltooien.
Assisted Chin-Up Machine
Dit werd door het tijdschrift "Fitness" uitgeroepen tot een van de beste gewichtmachines. Het richt zich op de spieren in de biceps, schouders en rug. Het gebruik van de machine samen met uw eigen lichaamsgewicht werkt niet alleen deze spieren, maar verbetert ook de balans. Om de machine te gebruiken, pakt u de handgrepen vast en gaat u op het verzwaarde platform staan. Laat je lichaam zakken tot je armen volledig zijn uitgestrekt. Buig je ellebogen om terug te keren naar de startpositie.
