Er is meer dan één type oefening nodig voor mannen boven de 60 om gezond en fysiek fit te blijven. Dat is de reden waarom er meer dan één type oefenmachine is die u het beste kunt gebruiken. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zullen oefeningen de kracht, coördinatie, balans en mobiliteit van oudere volwassenen vergroten.
Video van de dag
Stair Climber
Traplopmachines zijn oefenapparatuur die de training van een loopband of buitenshuis kan vervangen. Volgens de experts van de Universiteit van Iowa bieden traplopers een even goede workout als hardlopen. Traplopen is ook een oefening met weinig impact op uw knieën, enkels en heupgewrichten. Omdat traplopen een lagere impactoefening is, hebben mannen vanaf 60 een verlaagd risico op gewrichtsbelasting en letsel.
Fietsen
Trainen op een hometrainer is een andere manier waarop mannen boven de 60 een veilige aerobicsoefening kunnen doen. Een stationaire fiets is mogelijk voordeliger dan buiten fietsen vanwege het verminderde risico op vallen en de afwezigheid van hobbelig of mogelijk gevaarlijk terrein. Ligfietsen zijn ook beschikbaar voor mannen boven de 60 die minimale druk op hun knieën en rug willen uitoefenen.
Luchtmachine
Krachttraining is een essentieel onderdeel van uw oefenprogramma als u een man van boven de 60 jaar bent. Naarmate u ouder wordt, neemt de spiermassa van uw lichaam af, waardoor uw metabolisme wordt vertraagd. Om deze daling te voorkomen, beveelt de CDC aan dat alle mannen boven de 60 intensieve training volgen naast 150 minuten aërobe activiteit per week. De beste machines voor krachttraining voor mannen boven de 60 zijn luchtmachines of hydraulische machines. De meeste gewichtmachines gebruiken zware gewichten en kunnen te zwaar zijn voor uw gewrichten. Deze machines zijn soepeler en zachter op de verbindingen.
Overwegingen
Voordat u een oefening probeert, moet een man van boven de 60 eerst een arts raadplegen die u kan vertellen welke oefeningen veilig zijn nadat u uw persoonlijke gezondheidsgeschiedenis hebt bekeken. Voordat je een krachttraining gaat doen, raadpleeg je een fitnessprofessional die je helpt de juiste vorm te beheersen en oefeningen die je voortgang belemmeren te vermijden.
