Low-impact aërobe training is een van de veiligste manieren voor mensen met chronische rugklachten om af te vallen. Voordelen van aërobe oefening zijn veelvoudig: het laten vallen van kilo's helpt om de plaatsen van het overmatige gewicht op je rug te verlichten, en een verhoogde circulatie bevordert de genezing van de schijf en verlicht stress, wat kan leiden tot strakke rugspieren. Een aantal cardiomachines biedt passende, caloriearme trainingen met een lage impact, zodat u extra gewicht kunt verliezen met weinig tot geen risico op letsel. Raadpleeg uw zorgverlener voor specifieke trainingsadviezen voor uw situatie.
Video van de dag
Elliptical Trainer
De elliptische trainer biedt een training zonder impact. Het heeft opgeschorte, individuele voetplatforms die bewegen in soepele, ononderbroken stappen, die vooruit en achteruit glijden. Je voeten verlaten de platforms niet terwijl je elke stap uitvoert, waardoor het kleine risico van schokken door lopen wordt geëlimineerd. Zonder stress op je rug te leggen, kun je de snelheid van je passen op een elliptische trainer veilig verhogen om meer calorieën te verbranden. De meeste elliptische machines hebben handvatten die je kunt duwen en trekken in ritme met je onderlichaamsbeweging voor meer calorieënverbranding en bovenlichaamversteviging. Het gebruik van de handvatten veroorzaakt een lichte draaiende beweging door uw koffer, dus vraag uw arts welk type elliptische trainer het beste bij u past.
Loopband
Hoewel wandelen meestal beschouwd wordt als een goede oefening voor zowel gewichtsverlies als rugpijnrevalidatie, biedt de loopband de minste impact. De riem drijft uw voeten naar voren met elke stap, wat een reden is waarom looptraining iets is, maar verwaarloosbaar, gemakkelijker dan naar buiten lopen. Totdat je wat aanvangsgewicht hebt verloren en een gevoel van controle over de loopband hebt gekregen, houd je tempo matig tot matig uitdagend in plaats van krachtig. Ongeacht hoeveel gewicht u hebt verloren of hoe goed uw rug voelt, u zou nooit de loopband moeten vasthouden terwijl u loopt. Als u dat wel doet, kan de natuurlijke beweging van uw romp beperkt worden, wat kan leiden tot mogelijk opnieuw letsel.
Stationaire fiets
Stationaire hometrainers zijn er in verschillende vormen, en het is waarschijnlijk dat men meer aan uw rugklachten en persoonlijke voorkeuren voldoet dan aan een andere. Alle hometrainers zijn bevorderlijk voor gewichtsverlies, omdat fietsen een calorieverbrandingstraining kan zijn. Traditionele hometrainers hebben brede, ondersteunende stoelen en worden aangedreven door een riem. Ligfietsen hebben volledige stoelen, inclusief rugleuningen. In plaats van je voeten naar de pedalen te strekken, strek je je benen naar voren. Je zou kunnen beginnen op een ligfiets, naar een rechtopstaande fiets gaan en eindigen met indoor-cyclinglessen als je afvallen en je rug verbetert.
Stapmachine
De stappenmachine is vergelijkbaar met de elliptische trainer omdat deze afzonderlijke voetplatforms of pedalen heeft, die u op en neer kunt pompen zonder uw voeten op te tillen. Een tredmolen is anders dan een tredmolen omdat het een reeks wenteltrappen is die je beklimt voor de duur van je training. Beide machines bieden low-impact, calorieverbrandende workouts, maar de stepmachine is een minder belastende oefening dan de step-loopband. In plaats van vast te houden, laat u uw handen licht op de machine rusten, wat voorkomt dat u uw bovenlichaam te stijf houdt en de effectiviteit van uw algehele training vermindert.
