Alsof we tegenwoordig niet genoeg worden overspoeld met genoeg slecht nieuws, is er een studie gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Sexual Behaviour met een aantal echt deprimerende statistieken: Amerikanen hebben meetbaar minder seks dan vroeger. Vanaf 2014 zijn gehuwde paren tot 56 keer per jaar (van 67 in 1989), en Millennials - ja, de Tinder-swiping, plezierige, feestgeneratie - hebben seks minder dan de vorige generatie.
"De resultaten suggereren dat Amerikanen minder vaak seks hebben vanwege twee primaire factoren", schrijven de onderzoekers. "Een toenemend aantal personen zonder vaste of huwelijkspartner en een afname van seksuele frequentie bij mensen met een partner."
Wat de redenen ook zijn, we zijn er om ervoor te zorgen dat uw eigen libido er niet een van is. We hebben alle eenvoudige levensstijlwijzigingstappen samengesteld - van dieet tot gymnastiekwerk - die je elke dag kunt doen om het mannelijke libido te stimuleren en je in topvorm te krijgen voor seks. Laten we duidelijk zijn: deze tactieken werken. Uit een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Adelaide in Australië bleek dat 29 procent van de jongens die een probleem ontwikkelden om het over een periode van vijf jaar op te krijgen, problemen konden oplossen door zich alleen te concentreren op levensstijlgedrag. Dus werk deze in je routine, en bedank ons later.
De beste manieren om het mannelijke libido te stimuleren
1. Verminder stress door meditatie
Ja, stress is een moordenaar. Het is ook een libido-moordenaar. Beheers hoe stress je beïnvloedt door de tijd te nemen om te mediteren tijdens je dag. En u hoeft niet in de lotushouding te komen. Een wandeling van 5 minuten wanneer u zich ongerust voelt, kan wonderen verrichten. Maak het zo informeel als je wilt, begin je dag ermee of neem gewoon even de tijd om je aandacht te richten op diepe ademhaling wanneer je je angstig voelt.
2. Denk na over je medicijnen
Als je ouder wordt, ontdek je onverbiddelijk dat medicijnen vaker en langduriger aanwezig zijn in je leven. We hebben het over medicijnen, waaronder medicijnen tegen hoge bloeddruk, statines en fibraten voor hoog cholesterol, antidepressiva zoals clomipramine, benzodiazepines die helpen bij de behandeling van angst en H2-blokkers voor gastro-intestinale aandoeningen zoals GERD. Neem contact op met uw arts als u de afdeling seksdrive mist en kijk of uw medicijnen de boosdoener kunnen zijn.
3. Plan een speciale nacht
Het stimuleren van libido gaat niet alleen over dingen die je voor jezelf kunt doen, maar het gaat ook over het opzetten van een scenario zoals een date night of een speciale gebeurtenis die jou en je partner beter in de stemming zal brengen. Een beetje terugtrekken uit de stressfactoren van de dag en onverdeelde aandacht aan elkaar besteden is een eenvoudige manier om de aandacht te vestigen op de seksuele verlangens van u en uw partners.
4. Neem meer dutjes
Juiste, rustgevende en herstellende slaap is een van de beste dingen die we kunnen doen om de algehele gezondheid te bevorderen. Het is vooral belangrijk als u krachtig traint. (Door 7 tot 9 uur slaap per nacht te krijgen, kun je je lichaam herstellen van sporten en meer spieropbouw bevorderen.) Het is ook noodzakelijk voor het hoog houden van testosteronspiegels en je zin in seks. Maar slapen is altijd belangrijk. Volgens Sara Mednick, PhD, onderzoeker slaapgeneeskunde aan de Universiteit van Californië in San Diego en auteur van Take a Nap! Verander je leven, een power nap van 20 minuten kan je zin in seks vergroten.
5. Stop met roken
Nou ja, duh. Het is absoluut tijd om de kankerstokken te laten vallen als je het memo nog niet hebt ontvangen. Naast u op lange termijn doden, is roken ook gekoppeld aan erectiestoornissen. Dezelfde reden waarom roken je hart in de war brengt, is waarom het je seksuele prestaties kan beschadigen - het verhoogt het risico op atherosclerose of plaque-opbouw in je bloedvaten, waardoor de bloedstroom wordt belemmerd. Niet goed om het vol te houden.
6. Verminder de drank
U hoeft niet te stoppen met drinken, maar u moet uw gebruik reguleren op de nachten dat u geluk wilt hebben. Hoewel gezegd wordt dat één tot twee drankjes per dag in verband worden gebracht met een lang leven en een lager risico op hartaandoeningen, diabetes en dementie, doe het niet te veel. Blijf bij slechts één of twee glazen wijn of bier in de nacht van te veel kan de stemming temperen omdat het een depressivum is en tijdelijke erectiestoornissen veroorzaakt.
7. Ga minstens drie dagen per week naar de sportschool
Deze is vrijwel een no-brainer, maar serieus, zelfs als je geen problemen in de slaapkamer hebt, zou je om verschillende gezondheidsredenen veel intense oefening moeten krijgen. Ontvang minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, of 75 krachtige minuten om uw cardiovasculaire systeem sterk en krachtig genoeg te houden om bloed naar de stad te sturen wanneer u een beetje stijfheid nodig heeft.
Verander uw dieet: seksueel stimulerend voedsel voor mannen
Shutterstock
Verrassend genoeg begint het verbeteren van je seksuele prestaties vaak met je dieet, en er zijn een paar eenvoudige veranderingen die je kunt toevoegen aan je dagelijkse voedselinname die zullen helpen de seksuele drang en prestaties te maximaliseren en het algehele mannelijke libido te stimuleren.
1. Bloedvatbevorderende voedingsmiddelen
Voedsel gevuld met voedingsstoffen die de gezondheid van de bloedvaten bevorderen en uw hart gezond houden, zullen u helpen uw penis sneller met meer bloed te vullen - en het langer hard te houden. Arginine helpt bijvoorbeeld uw bloedvaten te ontspannen en uit te breiden. (Vind het in: Amandelen, krab, varkensvlees, sesamzaad, tonijn, kalkoen en walnoten.) Nitraten kunnen erecties verbeteren door bloed te verdunnen en bloedvaten te verwijden. (Vind het in: Rucola, basilicum, bieten, dille, selderij, andijvie, boerenkool, prei, spinazie en waterkers.) En kalium is essentieel voor een sterk hart en samentrekking van gladde spieren. (Vind het in: Avocado, bananen, linzen, limabonen en zoete aardappelen.)
2. Testosteron ondersteunende voedingsstoffen
Verschillende onderzoeken tonen aan dat je het mannelijk libido en sperma-producerende hormoon kunt stimuleren door je consumptie van de volgende voedingsstoffen te verhogen:
Vitamine D: het is eigenlijk een hormoon zelf en kan testosteron stimuleren. Het is essentieel om je endocriene systeem - inclusief de testikels - te laten pompen. Vind het in: Rundvleeslever, kaas, eieren, verrijkte voedingsmiddelen (ontbijtgranen, melk, sinaasappelsap, sojamelk) makreel, zalm en zonlicht.
Zink is een essentieel mineraal dat testosteron kan stimuleren bij mensen met een tekort en helpt de niveaus normaal te houden. Vind het in: Rundvlees, kikkererwten, lam, linzen, haver, oesters, pompoenpitten en quinoa.
Magnesium werkt op dezelfde manier als zink om T-niveaus te verhogen wanneer het laag is, en er wordt gedacht dat het gebonden testosteron vrijmaakt, waardoor het meer beschikbaar is in het lichaam. Vind het in: kokkels, koffie, chocolade, boerenkool, oesters, spinazie en snijbiet.
3. Natuurlijke libido-verbeterende kruiden en supplementen
Studies hebben aangetoond dat veel kruiden - waaronder Maca (onderdeel van de broccolifamilie), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (ook bekend als "tongkat ali") en Fenegriek - geweldig zijn in het toenemende libido en het stimuleren van je seksuele functie. Maar vergeet niet: deze worden niet gereguleerd door de FDA en u wilt ze misschien niet mengen met bepaalde voorgeschreven medicijnen. En raadpleeg uw arts voordat u een van deze gebruikt en raadpleeg een natuurgeneeskundige of kruidkundige voor de juiste dosering.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
